上班恐懼癥怎么治

時間：2017-07-20 13:39:36 虹靜960由分享

上班恐懼癥怎么治

　　你聽說過上班恐懼癥嗎?如果你開始害怕去上班，那么你可能就患上了上班恐懼癥。那么，患上上班恐懼癥怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療上班恐懼癥的方法。

　　治療上班恐懼癥的方法

　　1.調(diào)整心態(tài)，放松心情是關(guān)鍵

　　春節(jié)大吃大喝大睡后，要開始自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，恢復(fù)正常的上班節(jié)奏。心理上可能會有“一年之計在于春”的宏愿和瑣碎小事的矛盾。

　　建議：

　?、侔滋旃ぷ鲿r可以喝點綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

　?、诳稍谥嗅t(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對上班的恐懼。

　　2.調(diào)整作息時間

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　建議：

　?、倏梢酝ㄟ^休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

　?、谏习嘧鍛?yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事。

　　3.運動對付節(jié)后上班神經(jīng)性厭食

　　節(jié)日期間吃多了，容易引起神經(jīng)性厭食;中醫(yī)認(rèn)為可適當(dāng)吃一些健胃消食藥。

　　建議：

　?、俦M量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

　?、趨⒓右豁椬约合矚g的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　什么原因會導(dǎo)致上班恐懼癥

　　1.你的工作總讓你生病

　　如果你每天早晨都在為上班發(fā)愁，你的工作一定有問題，長期的壓抑和焦慮的狀態(tài)會直接反應(yīng)到你身體上，你是否會經(jīng)常感冒?是不是經(jīng)常頭疼胃疼?并不是你的身體虛弱而是這份工作會毒害你的身體。

　　2.工作枯燥，學(xué)不到新技能

　　如果你的工作越來越枯燥，每天工作的內(nèi)容一成不變，越來越程式化，已經(jīng)沒有新技術(shù)可以學(xué)習(xí)，你對工作也沒有任何的興趣，就要小心了。公司裁員，必定會有你。

　　3.壓榨員工

　　如果你的公司對于員工沒有任何的培訓(xùn)計劃，從來沒有考慮過你的職業(yè)方向和身心健康。而更多的是關(guān)注目標(biāo)的完成，他們通過洗腦，使員工認(rèn)同公司的價值觀，讓員工承擔(dān)過多的責(zé)任。很多時候，員工被公司不切實際的承諾而迷惑，相信自己是受到保護(hù)的。但出了問題，被推在前面承擔(dān)惡果的總是員工。

　　什么叫上班恐懼癥

　　01 逃避工作，出現(xiàn)失眠或焦慮

　　不少人在節(jié)后不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力，出現(xiàn)注意力不集中、焦慮或失眠。而有些年輕上班族對工作不滿意，希望改變現(xiàn)狀，但又不知何去何從，對前途很是迷茫。于是在逃避的心態(tài)作怪下，出現(xiàn)了失眠或焦慮。

　　這是因為長時間身心輕松，突然緊張起來投入到有壓力的工作，心理上落差較大，會有一段時間的不適應(yīng)，但這都屬于正常的心理反應(yīng)，不必過于緊張。因為，按照焦慮癥的分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)來說，3～5天就可以調(diào)節(jié)好心態(tài)，進(jìn)入正常的工作軌道的并不能算的上是真正意義上的心理疾病。

　　02 產(chǎn)生分離焦慮情緒

　　對父母有依賴感的人，離開家人之后，會產(chǎn)生分離焦慮情緒，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清。這個時候可以多給家里人打電話，一來安慰家人，也能打發(fā)自己心理上的孤單。

　　長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體一種本能的自我保護(hù)，對自己不要有太多的勉強(qiáng)和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快就能重新適應(yīng)。

　　03 作息紊亂，導(dǎo)致疾病

　　節(jié)假日期間，很多人的作息都很紊亂、情緒亢奮，使身體長時間處于超負(fù)荷狀態(tài)，這些都會損傷腸胃，影響消化系統(tǒng)功能及免疫功能，造成食欲不振、胃腸功能紊亂失調(diào)，神疲體倦。除了要及時調(diào)整好作息時間外，也可以從飲食方面進(jìn)行調(diào)理，盡量避免肥膩食物，三餐要準(zhǔn)時。

　　上班恐懼癥如何放松身心

　　1、制作工作計劃表

　　由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導(dǎo)致，解決的辦法是收心。“收”本身就是一種約束，所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　另一方面，企業(yè)也應(yīng)該盡量避免在節(jié)后前三天布置超負(fù)荷、高強(qiáng)度的工作，否則既達(dá)不到效果，也容易讓員工更加焦慮。此外，聽一些優(yōu)雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。

　　2、吃肉別超過三塊

　　春節(jié)前后反常的飲食節(jié)奏，會使沒有做好準(zhǔn)備的消化器官進(jìn)入異常狀態(tài)，不但吸收不了，反而還會生毛病。

　　春節(jié)過后的腸胃調(diào)理，要保持谷物、豆類、蔬菜、水果的食用量。

　　另外，時下乃冬春交替之際，在保持清淡主調(diào)的同時，可適當(dāng)多吃點偏溫?zé)岬氖澄?，如雞、蔥、姜、蒜等，調(diào)和肝氣，以補(bǔ)脾胃。多吃長纖維的食物，如芹菜、胡蘿卜、苦瓜、青菜等。堅持鍛煉。每日清晨空腹飲一杯水，可以幫助清潔腸道，排出瘀毒。

　　3、多吃青色食物

　　我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來有“五色飲食”的說法，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”，因此節(jié)日期間飲酒過量的人們可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥蘭、青瓜、冬瓜、綠豆等都具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的功效。

　　此外，“肝性喜酸”，可以在日常多食用一些米醋。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。

　　上班恐懼癥患者要從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，給自己充足的時間(比如在上班前一兩天)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，最好能做一個比較詳細(xì)的規(guī)劃，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。

　　為了防止上班恐懼癥的產(chǎn)生。所以在長假之前，一定要合理規(guī)劃和安排好自己的假期生活。避免不良的作息時間造成上班恐懼癥的發(fā)生。如果恐懼癥的表現(xiàn)嚴(yán)重的話，就要找心理醫(yī)生的幫助。進(jìn)行及時有效的治療。對病癥的緩解和治療有很好的效果。