預(yù)防高血壓的方法和導(dǎo)致和病因有什么
預(yù)防高血壓的方法和導(dǎo)致和病因有什么
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人患有高血壓。預(yù)防高血壓有什么方法呢?導(dǎo)致高血壓的原因有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下高血壓的病因與預(yù)防吧。
高血壓的預(yù)防方法
1.盡量減少喝酒
首先我們就要養(yǎng)成少喝酒的習(xí)慣，因?yàn)樾锞瓶赡軐?dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒會(huì)使心率增快，血管收縮，血壓升高，甚至腦出血。
2.補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
3.保持心平氣和
生活中要保持心平氣和，少說(shuō)話，時(shí)刻擁有愉悅的心情，這樣有利我們預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，有利健康。
4.食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過(guò)多，當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多。
為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
5.時(shí)常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。
6.避免肌肉運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兊纳眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，這也是預(yù)防血壓升高的方法，例如舉杠鈴，俯臥撐之類的，都是不錯(cuò)的選擇。
7.足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。
導(dǎo)致高血壓的常見病因
1.超重和肥胖
體重超標(biāo)，肥胖，往往產(chǎn)生高脂血癥，血液粘稠度增高，甘油三酯升高，高密度脂蛋白下降，各種炎癥因子被激活釋放，過(guò)多的游離脂肪酸引起胰島素抵抗;體脂增多，肥胖造成身體負(fù)擔(dān)過(guò)大，身體所需的能量也就更多，心臟必須加大工作量，輸出比正常體重多的血液量，以滿足機(jī)體代謝需要，血壓也隨之越來(lái)越高。
2.不良的生活方式
也可稱為“享樂(lè)型生活”，包括起居無(wú)常，飲食無(wú)節(jié)，情志失調(diào)，勞逸不當(dāng)，情志過(guò)激，嗜酒多飲，還有青年人喜歡熬夜、吃夜宵，飲料代茶，大量進(jìn)食方便美食，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁邊，視覺(jué)疲勞，這些不良的嗜好均促使高血壓的發(fā)生。
3.睡眠障礙
包括長(zhǎng)期失眠和睡眠呼吸暫停綜合征，特別是后者，據(jù)統(tǒng)計(jì)35-80%有睡眠呼吸暫停綜合征的朋友都伴有高血壓，也是頑固性高血壓，晨峰高血壓的原因之一;因?yàn)橥庹系K造成低氧血癥，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)、腎素血管緊張素系統(tǒng)，血漿中兒茶酚胺等縮血管的物質(zhì)分泌增多，同時(shí)大腦皮層興奮-抑制功能失調(diào)，促使高血壓的發(fā)生。
4.不合理的飲食
特別是高鈉低鉀的飲食(每日鈉攝入量大于6g，鉀攝入量少于3g)，飲食中 飽和脂肪酸過(guò)多，例如動(dòng)物油脂中含量較多，植物油脂中含量較少，蔬菜水果中含量最少。不飽和脂肪酸攝入比例過(guò)低，含有反式脂肪酸的食品攝入過(guò)多，例如人造奶油食品，各類西式糕點(diǎn)，巧克力派，咖啡伴侶，速食食品等;不飽和脂肪酸高溫或反復(fù)加熱后會(huì)變成反式脂肪酸;含鈉含糖飲料攝入過(guò)多。這些食品都可促使高血壓的發(fā)生。
5.長(zhǎng)期精神緊張
由于社會(huì)的高速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)壓力加劇，工作節(jié)奏增快，人際關(guān)系緊張，使社會(huì)群體普遍壓力加大，人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下，容易產(chǎn)生抑郁癥，焦慮癥。情緒變化過(guò)大引起大腦皮層興奮-抑制平衡失調(diào)，血小板活動(dòng)反應(yīng)性升高，引起高血壓的發(fā)生。
護(hù)理高血壓患者的方法
1.控制飲食，膳食平衡
飲食清淡、限鹽補(bǔ)鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環(huán)，也是春季飲食的基本原則。在這一原則的指導(dǎo)之下，高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補(bǔ)益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利于血壓的調(diào)控;多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆?jié){等?？傊巢粎掚s，主副、粗細(xì)、葷素合理搭配，做到膳食平衡。
2.適度運(yùn)動(dòng)，放松心情
春季是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)，有利于人體吐故納新，特別是高血壓患者。在春天堅(jiān)持戶外鍛煉，可增強(qiáng)人體免疫力，不易得病;可改善機(jī)體代謝，改善血液循環(huán)，消除疲勞、抑郁，調(diào)節(jié)心理;吸入新鮮空氣，可改善心腦的氧氣供應(yīng)，增強(qiáng)大腦對(duì)心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié)，防止冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)生。
3.正確用藥，堅(jiān)持治療
很多高血壓患者知道春季血壓容易波動(dòng)，于是要求大夫開一些疏通血管的吊瓶來(lái)擴(kuò)張血管。認(rèn)為這樣可以排出血管內(nèi)的垃圾，從而可以預(yù)防心血管病的發(fā)作。但這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。這些藥物可以緩解部分患者因換季帶來(lái)的不適，但不能達(dá)到預(yù)防的目的。急癥發(fā)生時(shí)輸液是必須的，但定期輸液是不必要的。另外還有一些患者因?yàn)槎疽堰^(guò)，氣溫升高，就擅自減掉降壓藥的分量甚至是停用降壓藥。這種方法更不可取，這樣不僅給高血壓治療帶來(lái)困難，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。
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1.高血壓形成的原因