預(yù)防高血壓病有會(huì)什么措施
高血壓最明顯的癥狀是經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹和失眠。那么預(yù)防高血壓病的措施有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)預(yù)防高血壓病的方法吧!
預(yù)防高血壓病的措施
1、減少食鹽攝入量
每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。
2、合理膳食
飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
3、合理減肥、控制體重
最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量;增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。
4、戒煙限酒
煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。
5、體育活動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。
高血壓的檢查方法
1、血液檢查
通過(guò)這項(xiàng)檢查的積極采用，高血壓患者是可以有效的對(duì)自己的病情進(jìn)行科學(xué)的判斷的。對(duì)患者進(jìn)行血液檢查是非常必要的，這是有一定依據(jù)的，通常血壓變化會(huì)引起血液中血細(xì)胞和血紅蛋白的變化，血常規(guī)紅細(xì)胞和血紅蛋白一般無(wú)異常，但急進(jìn)型高血壓時(shí)可有Coombs試驗(yàn)陰性的微血管病性溶血性貧血，伴畸形紅細(xì)胞血紅蛋白高者血液粘度增加。
2、尿常規(guī)檢查
這個(gè)檢查方法對(duì)患者取得可靠的診斷結(jié)果具有不可忽視的積極作用。高血壓患者需要進(jìn)行關(guān)鍵的尿常規(guī)檢查，這對(duì)判斷高血壓的病情發(fā)展情況是很重要的，腎濃縮功能受損時(shí)尿比重逐漸下降，可有少量尿蛋白紅細(xì)胞，偶見(jiàn)管型隨腎病變進(jìn)展，尿蛋白量增多，在良性腎硬化者如24小時(shí)尿蛋白在1g以上時(shí)提示預(yù)后差紅細(xì)胞和管型，也可增多管型主要是透明和顆粒者。
緩解高血壓的方法
1、養(yǎng)心態(tài)
高血壓患者一定要注意養(yǎng)心態(tài)，怎么降低高血壓呢，高血壓的發(fā)生和情緒波動(dòng)大，有著很大的關(guān)系，如果情緒不經(jīng)常受到波動(dòng)，時(shí)刻保持著一顆愉悅快樂(lè)的心，會(huì)對(duì)血壓起到一個(gè)非常正面的作用。
2、閉上眼睛
生活中長(zhǎng)期接觸電視、網(wǎng)絡(luò)、報(bào)刊等，怎么降低高血壓呢，人們的心臟和大腦無(wú)時(shí)不刻不在運(yùn)轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候閉上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平穩(wěn)血壓和心率。
3、經(jīng)常快步走
快步走對(duì)高血壓患者十分有益，怎么降低高血壓呢，它能降低收縮壓和舒張壓，比跑步的效果更佳。
4、聽(tīng)古典音樂(lè)
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)舒緩的音樂(lè)半小時(shí)，包括古典音樂(lè)、鋼琴曲等，能幫助降低收縮壓。
5、生活節(jié)奏慢半拍
無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)中，怎么降低高血壓呢，突然壓下來(lái)的任務(wù)容易使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會(huì)不自覺(jué)升高。此時(shí)，可以先理清思緒，緩一緩再開始。
6、治療打鼾
打鼾可引起高血壓，引起需要及時(shí)治療。
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