為什么會(huì)晚睡強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因
晚睡強(qiáng)迫癥這一無(wú)傷大雅的小小心理疾病近年來(lái)似乎成為了全民疾病，越來(lái)越多的人加入了“晚睡強(qiáng)迫癥”一族的行列。那么為什么會(huì)患上晚睡強(qiáng)迫癥呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹晚睡強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因 。
晚睡強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因
對(duì)工作的救贖心理：
有些人對(duì)睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺(jué)就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對(duì)自己白天的表現(xiàn)評(píng)價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對(duì)白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類(lèi)人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力。
對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類(lèi)人通常也會(huì)有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
怎么治療患上晚睡強(qiáng)迫癥
拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話(huà)
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?“晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”
主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng) 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 ”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
年輕白領(lǐng)普遍有晚睡習(xí)慣
“白天上班緊張了一天，下班當(dāng)然得好好放松，看看電影，玩玩游戲啦!”李波對(duì)記者說(shuō)，盡管白天上班會(huì)感覺(jué)疲累，但一到晚上，好像又充滿(mǎn)了活力。他感慨說(shuō)：“我也想早點(diǎn)休息，但是感覺(jué)身體就像被上了定時(shí)鐘一樣，不到凌晨一兩點(diǎn)，根本睡不著。”
記者在隨機(jī)采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，桂林大部分年輕白領(lǐng)都有著跟李波類(lèi)似的經(jīng)歷，似乎晚睡已經(jīng)成了他們的一種生活習(xí)慣。從事文字工作的小陳說(shuō)：“公司經(jīng)常要求寫(xiě)各種各樣的材料，我只有到了深夜才有靈感。”盡管晚睡會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，但仍有不少人樂(lè)此不疲。“大不了周末就狂睡補(bǔ)覺(jué)嘛!”小陳如此調(diào)侃。
早睡早起身體好
常言說(shuō)，早睡早起身體好。日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對(duì)于晚睡族來(lái)說(shuō)，這種習(xí)慣一開(kāi)始會(huì)很難改變。要學(xué)會(huì)慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過(guò)周?chē)娜酸尫乓恍毫?。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對(duì)身體的損害降到最低點(diǎn)。一是晚餐時(shí)注意攝取魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能;多補(bǔ)充一些含維生素C的食物;還要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng);三是熬夜之后，最好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
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