白領(lǐng)應(yīng)該如何緩解下午精神困乏
現(xiàn)在氣溫越來越高了，辦公室內(nèi)空氣不流通，長(zhǎng)時(shí)間工作后很容易出現(xiàn)困乏，疲倦，想睡覺。有的午餐后會(huì)趴在辦公桌上睡會(huì)覺，那么，怎樣緩解下午精神困乏呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下白領(lǐng)緩解下午精神困乏的方法吧。
白領(lǐng)緩解下午精神困乏的方法
一、多走走多休息
累時(shí)不妨走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可幫助你重新設(shè)置生物鐘，與此同時(shí)呼吸新鮮空氣，還可以幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
二、辦公室擺上植物
在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且據(jù)研究顯示它的氣味可振奮精神哦。
三、多吃含蛋白質(zhì)食物
適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：肉、魚、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應(yīng)少吃，如：米飯，面食等。因?yàn)檫@些碳水化合物會(huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。
四、辦公室按摩微運(yùn)動(dòng)提升精力
1、微運(yùn)動(dòng)。
在辦公室，你可小做一下微運(yùn)動(dòng)。比如，前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘，以減少困意。
2、指頭輕拍按摩。
頭昏眼花時(shí)，你可嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。
3、熱石按摩頸部舒暢。
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度可以傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
五、使用薄荷油
在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，之后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味，保證你睡意全無。
六、吃少量黑巧克力
吃一小口黑巧克力，因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?，含有少量咖啡因可振奮精神哦。
七、多吃堿性食物
吃了太多的大魚大肉容易導(dǎo)致身體變得“很酸”，從而引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等堿性的食物可以有效的緩解“春困”。像是豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、南瓜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等都是可以用來調(diào)和的，大家不妨試一試。
八、早睡早起
許多人在春困的時(shí)候會(huì)選擇聽從身體的感覺，想睡就睡，而且越睡時(shí)間越長(zhǎng)。這樣一來，反而不利于緩解春困，同時(shí)還會(huì)損害身體的健康。只有每天按時(shí)的睡覺起床，才能將身體調(diào)整到一個(gè)正常的狀態(tài)，這樣才有利于對(duì)抗春困。
九、刺激神經(jīng)
我們平時(shí)會(huì)感覺困，除了身體的需要以外，主要還是精神上不興奮導(dǎo)致的。那么我們不妨在困了的時(shí)候，放下手邊的事情，起身活動(dòng)活動(dòng)，放眼看看窗外的綠色景觀，或者干脆就到戶外走動(dòng)走動(dòng)，立馬會(huì)就精神許多。或者在桌上擺放一盆鮮花，用花香來刺激你的感覺也是不錯(cuò)的方法。
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