白領(lǐng)失眠的治療方法

　　很多白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，失眠就是其中的一個(gè)困擾。失眠的危害可不能小覷，那么白領(lǐng)失眠怎么辦呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)白領(lǐng)失眠的治療相關(guān)方法吧!

　　白領(lǐng)失眠的治療法1、借助調(diào)理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。

　　白領(lǐng)失眠的治療法2、晚飯別吃太多

　　不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。

　　白領(lǐng)失眠的治療法3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　白領(lǐng)失眠的治療法4、睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

　　白領(lǐng)失眠的治療法5、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

　　也就是所說的睡前的習(xí)慣，首先是運(yùn)動(dòng)方面，我們該注意的是不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，現(xiàn)在很多工作者，在忙碌一天之后，選擇用運(yùn)動(dòng)減壓，從事一些高運(yùn)動(dòng)量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導(dǎo)致了難以入眠，加入到失眠的行列中來。

　　白領(lǐng)失眠的治療法6、適時(shí)做按摩

　　除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間?？赏ㄟ^以下按摩步驟，促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì)：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣;最后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。

　　白領(lǐng)失眠的治療法7、營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。

　　白領(lǐng)失眠的治療法8、做些感興趣的放松活動(dòng)

　　失眠時(shí)，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來越難以產(chǎn)生困意。美國梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到床上。

　　白領(lǐng)失眠的治療法9、晚上不喝咖啡

　　加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質(zhì)，不禁對睡眠有影響，更是對個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。

　　白領(lǐng)失眠的治療法10、濃情蜜意吻一下

　　德國研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng)：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經(jīng)常還伴有面紅耳赤)，還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。

看過“白領(lǐng)失眠的治療方法”的人還看了：

1.求失眠最好的治療方法

2.失眠的自我治療方法

3.最有效的治療失眠的方法

4.女性長期失眠的治療方法

5.失眠的治療方法有哪些