如何預(yù)防膝蓋疼

　　人體各個骨關(guān)節(jié)就像精密的機(jī)械軸承一樣，時刻滾動運行著。然而，骨關(guān)節(jié)也像機(jī)械一樣，不斷磨損，最終磨壞因疼痛無法而使用。膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié)，所以很多人上下樓梯時膝關(guān)節(jié)腫痛，逐漸長出骨刺，軟骨磨壞，最后膝關(guān)節(jié)提前退休。那么，我們該如何預(yù)防膝蓋疼呢？下面，請隨小編了解一下吧。

　　膝關(guān)節(jié)炎易找以下5種人：

　　1、50歲以上的老人

　　膝關(guān)節(jié)退變就像臉上會長皺紋一樣是不可避免的。隨年齡的增大，人體鈣質(zhì)不斷地流失，加上多年磨損的積累，大多數(shù)50歲以上的老年人膝關(guān)節(jié)的磨損嚴(yán)重。

　　2、更年期后的女性

　　更年期后的女性雌激素分泌減少，導(dǎo)致骨量降低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。同時雌激素減少后關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)丟失，逐漸出現(xiàn)糜爛，軟骨表面不再光滑，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動時摩擦力增大，退變加重。

　　3、較胖的人

　　體重越大，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也越大，關(guān)節(jié)之間的磨損也加重了。所以較胖的人容易患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

　　4、過度運動的人

　　膝關(guān)節(jié)的屈伸是一個機(jī)械運動，用的越多，磨損越多，而且這種磨損是不可逆的。很多活動過量的人，如運動員、登山愛好者、重體力勞動者，膝關(guān)節(jié)磨損較常人嚴(yán)重。

　　5、膝關(guān)節(jié)受過傷的人

　　膝關(guān)節(jié)受過傷的人，比如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩(wěn)定、半月板不平整，走路時腿就會晃蕩，加快磨損;或者受到炎癥刺激，出現(xiàn)反復(fù)的滑膜炎，關(guān)節(jié)腔大量積液，阻礙關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，導(dǎo)致軟骨退變。

　　如何預(yù)防膝蓋疼：

　　1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

　　2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工等)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

　　3、走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

　　4、參加體育鍛煉時要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

　　5、騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)加以注意。

　　6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　7、有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。