老年人如何預(yù)防抑郁癥

　　秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，往往使人觸景生情，特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥。老年人秋天如何預(yù)防抑郁癥?老年人秋天如何治療抑郁癥?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下老年人預(yù)防與治療抑郁癥的方法吧。

　　老年人秋天預(yù)防抑郁癥的方法

　　1、要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情。

　　2、勤于鍛煉，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅游的好時機。

　　3、加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。

　　4、當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。

　　5、如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。

　　6、早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

　　7、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。

　　8、每日加班不宜超過兩小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。

　　9、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

　　10、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

　　11、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。

　　12、在秋季，身體內(nèi)氧化過程要加強，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。另外，情緒低落時飲點綠茶咖啡，吃點香蕉也能使心情快樂起來。

　　13、培養(yǎng)興趣，制造快樂。當(dāng)感到情緒低落時，不妨做作其他事情來分散注意力，比如聽段相聲，看部喜劇電影等。或者讓自己增加一些興趣愛好，讓自己的精力都被新鮮刺激占滿，沒有時間抑郁。

　　老年人秋天治療抑郁癥的方法

　　1、保存良好的心態(tài)，若出現(xiàn)抑郁前期癥狀，請及時咨詢專業(yè)機構(gòu)，若病情發(fā)展，請選擇專科精神病醫(yī)院就診。

　　2、患者要有足夠的信心，不因治療困難而失去信心，要以足夠的耐心，堅韌地帶領(lǐng)病人渡過發(fā)病期。

　　3、要耐心的和醫(yī)務(wù)人員的進行溝通，在與患者交談中要避免矛盾性及可引起患者誤解的表述。

　　4、疏導(dǎo)與渲泄，患者在尋求心理治療前的處境是無人理解、無處訴說的，因此醫(yī)生要關(guān)心、富有同情心、安靜地傾聽，使病人清楚他的痛苦已被人們作為現(xiàn)實接受了。

　　5、適量吃點甜食包括巧克力，能改善自己的心情，有助于舒肝和胃。

　　6、牛奶、杏仁、豆腐、金針菇等食物都含有豐富的鈣，具有一定的舒緩情緒作用。

　　7、糙米、全麥、深綠蔬菜等富含維生素B的食物，也有一定的減壓作用。

　　8、香蕉、蘋果、豆類、菠菜等食物中含有豐富的鎂，適量攝入也能放松身心，也有助于舒肝解郁、和胃止痛。

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