健身操基本動(dòng)作連貫
跳健身操鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下健身操基本動(dòng)作連貫吧。
健身操基本動(dòng)作連貫
1、 頭部運(yùn)動(dòng)，禪坐，雙手于中間交叉。
(1)點(diǎn)頭，吸氣;抬頭，吐氣;
(2)左擺至右擺， 吸氣;返回，吐氣;
(3)左轉(zhuǎn)，吸氣;右轉(zhuǎn)，吐氣。
2、 雙腳呈現(xiàn)九十度站立，雙手反扣朝上，連續(xù)左轉(zhuǎn)兩下，再連續(xù)右轉(zhuǎn)兩下。
(1)左腳朝前 與右腳垂直;
(2)右腳朝前與左腳垂直。
3、 禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交于背后，吐氣，慢慢滑至臀部。
4、 蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭;腳掌放下，低頭至膝，吐氣。
5、 雙腳掌合并，雙手交叉抱于腳尖或置于膝，雙腿收攏，吸氣;雙腿散開(kāi)，吐氣。
6、 坐式，腳掌合并，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腳向左轉(zhuǎn)，收回;吐氣，右腳向 右轉(zhuǎn)，收回。
7、 犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉(zhuǎn)雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態(tài) 置于膝蓋處，保持60秒;吐氣，恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)。
8、 蠟燭。平躺，雙手放于大腿下，雙腿向后，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿 勢(shì)保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝后，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢(shì)，重復(fù)。
9、 平躺呈禪坐姿勢(shì)，雙手放于雙腿兩側(cè)著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放于 腿上，此姿勢(shì)保持5分鐘。
10、 兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地)，雙手后抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來(lái)。雙腿交叉于股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手于背后反扣;左、右手上下交換。
11、雙腿跪式，腳掌著地于股下，左手抬至握于右脖頸處，右手握于左手襯，固定頭部，吸 氣，左轉(zhuǎn);吐氣，右轉(zhuǎn)。左、右手交換。
12、仰坐，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回;吸氣，右腿轉(zhuǎn)，吐氣，收回。
跳廣場(chǎng)健身操舞的好處
1.跳廣場(chǎng)健身操舞的好處之健體
廣場(chǎng)舞具有身體強(qiáng)健的價(jià)值，經(jīng)常進(jìn)行排舞操練，心血管和呼吸系統(tǒng)都能獲得磨煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過(guò)程，促進(jìn)消化，消除年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的腦委靡，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰退，提高人體的各項(xiàng)機(jī)能等良好的健身效果。
2.跳廣場(chǎng)健身操舞的好處之健心
從心理學(xué)的角度來(lái)剖析，人的注重力是心理勾當(dāng)對(duì)必然對(duì)象的指向和集中，也就是說(shuō)注重是受指向制約的，在翩翩起舞的過(guò)程中，其注重力必然都集中在賞識(shí)優(yōu)雅的舞曲音樂(lè)，并沿著節(jié)奏將內(nèi)表激情抒發(fā)在舞姿上，因?yàn)樽⒅氐霓D(zhuǎn)移，就能使身體其他部門(mén)的機(jī)能獲得調(diào)整和充分歇息，所以加入排舞這項(xiàng)行為能消除嚴(yán)重的情感壓力，操練者在美妙?lèi)偠囊魳?lè)、美妙的舞姿中，消除委靡、陶冶心靈，感染到興奮的情感，從而達(dá)到最佳的心理狀況。
10步腹式健身操
由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操，針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的奇效，纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想!
1、平躺仰臥，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。
2、俯臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。
5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。
6、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。
7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤(pán)腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘。
9、平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。
10、保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。
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