柏思康健身操視頻

　　如今，很多白領(lǐng)都忙于工作而沒有空余的時間進(jìn)行體育鍛煉，身體缺少運動必然不利于健康?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下百思康健身操視頻吧。

　　百思康健身操視頻教程　　健身操運動

　　一、拱背運動

　　1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。

　　二、體側(cè)屈運動

　　1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。

　　三、劃船運動

　　1、預(yù)備姿勢：取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2、動作：這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

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