什么是有氧健身操

什么是有氧健身操

　　生有氧健身操是健身館里最常見(jiàn)的一項(xiàng)課程，也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。那么你知道什么是有氧健身嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　有氧健身操介紹

　　有氧操(有氧健身操)是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，但必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到12分鐘以上。

　　不過(guò)，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。

　　這種有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間(一般大于12分鐘)，并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量會(huì)變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人，可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。

　　有氧健身操種類(lèi)：高沖擊和低沖擊

　　高沖擊健身操是傳統(tǒng)的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士，以及初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激導(dǎo)致心肺接受不了。

　　此外，過(guò)多的跳躍使下肢與地面過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。

　　低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來(lái)的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。

　　即使有踏跳踢腿動(dòng)作，也不會(huì)連續(xù)超過(guò)4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。

　　雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。

　　有氧健身操功效：鍛煉心肺功能

　　有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。

　　有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性。

　　每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。