有氧健身操跳出好身材視頻

　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操跳出好身材的視頻，一起來看一看吧。

　　跳健美操前的熱身運(yùn)動必須做

　　天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運(yùn)動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運(yùn)動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。

　　在健美操鍛煉時，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動負(fù)荷的承受能力，適當(dāng)安排運(yùn)動時間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。

　　放松運(yùn)動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)

　　通過放松運(yùn)動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進(jìn)整個機(jī)體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　　飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時才可進(jìn)行健美操鍛煉，若飯后休息時間短，則食量可少一些。原則上應(yīng)是運(yùn)動前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運(yùn)動后，則應(yīng)休息30分鐘以后再進(jìn)食，運(yùn)動后應(yīng)多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物，運(yùn)動時出汗較多還應(yīng)及時補(bǔ)充水分。