佳木斯健身操盤視頻
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健身操一定能夠滿足大多數(shù)人的需求，健身操好處多多，對(duì)鍛煉身體是是一個(gè)極大地幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的佳木斯健身操盤視頻，希望對(duì)大家有所幫助。
佳木斯健身操盤視頻教程 有氧健身操的動(dòng)作
坐在椅子上，進(jìn)行肩部拉伸運(yùn)動(dòng)，挺直腰板，雙手交叉作打開狀，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接著做頭部運(yùn)動(dòng)，同樣坐在椅子上，舉起左手，向頭上方繞去，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，停頓一下，然后換手練習(xí)，雙手叉腰，慢慢沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，然后到逆時(shí)針，該運(yùn)動(dòng)尤其適合長(zhǎng)期做辦公室的人進(jìn)行。
彎腰，雙手抓住椅子，身體盡量貼向大腿，拉壓10次后換腿進(jìn)行，該動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，雙手舉起啞鈴，直至到臉頰，掌心朝前，左手彎曲向前，骨盆向左移動(dòng)，右手彎曲向前，骨盆向右移動(dòng)，重復(fù)幾次動(dòng)作后，可增加難度，伸直手臂，高舉過(guò)頭部，仍然保持盆骨的左右移動(dòng)。
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