初學瘦身健美操視頻

　　健美運動是人們瘦身的好伙伴，如果能巧妙的利用健美操來瘦身減肥效果就能翻倍哦，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下初學瘦身健美操視頻吧。

　　初學瘦身健美操視頻教程　　必學的健身操動作

　　一、手臂運動

　　先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復20次。然后手握啞。

　　二、腹部運動

　　(1)先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復練習20次。

　　(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。

　　三、背部

　　(1)運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復做20次。

　　(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復動作做20次。

　　鈴由前而上伸直再往后，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復50次。

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