健美操混雙規(guī)定動作視頻
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健美操混雙規(guī)定動作視頻
繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運動時間越來越少，肥胖問題隨之而來。特別是女生，經(jīng)常為身體上的贅肉煩惱吧。其實，運動在哪里也可以進(jìn)行的，下面學(xué)習(xí)啦小編介紹健美操混雙規(guī)定動作視頻!一起來看看。
健美操混雙規(guī)定動作視頻教程 全身運動健美操1、腰臀扭轉(zhuǎn)運動
兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次，再向右扭轉(zhuǎn)5次。
2、肩臂繞環(huán)運動
雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
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