肚子贅肉減肥操怎么做
肚子贅肉減肥操怎么做
塑身減肥不是單純做什么活動就可以起到理想效果的，即使是舞蹈這種有氧活動的項目減肥也要與平常生活相連系，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習慣能達到快速有效的瘦身手段。下面學習啦小編和大家一起學習肚子贅肉減肥操的做法。
肚子贅肉減肥操的做法
動作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位
臀部和腿部
具體動作
站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復動作30秒。
動作二：十字蹲
鍛煉部位
腿部和臀部
具體動作
站立，左腿向左側打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個箭步蹲。重復該動作30秒。
動作三：平板支撐
鍛煉部位
腹部
具體動作
兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。
動作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位
肩部和臂部
具體動作
挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然后雙臂向兩側打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復起始姿勢。重復該動作30秒。
減肥早餐這樣子吃
1、低脂香蕉燕麥
準備食材：
快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個
低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞適量
詳細步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。
3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄干、枸杞。
4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。
2、燕麥餅干
準備食材：
燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺
詳細步驟：
1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。
2、加入燕麥攪拌均勻。
3、混合均勻后倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。
4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。
3、紅薯酸奶松餅
準備食材：
酸奶200g，面粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個
詳細步驟：
1、所有食材攪勻成糊狀。
2、平底鍋加熱，舀一勺面糊倒入鍋中，待底部凝固，出現(xiàn)許多小孔，可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。
減肥的新方法
餓了喝咖啡
歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過“誘導生熱”原理來減低食欲，利用藤黃果精華、柑橘果實精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優(yōu)質即溶咖啡，煉制成適當?shù)恼{和比率，從而產生“誘導生熱”的作用，達到減肥瘦身效果。
讓胃放電
美國新澤西一家醫(yī)療公司發(fā)明了一種可植入胃壁的放電裝置，據(jù)說能夠有效地控制人的食欲，從而達到節(jié)食減肥的目的，這家醫(yī)療公司已經(jīng)就該裝置申請了產品專利。
理由：該公司稱，這種裝置被通過手術植入人的胃壁后，每分鐘可以發(fā)出12次微電流，使食物在消化道運動的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動，使人不會很快就感覺到餓。
暢飲蘿卜汁
建議每天多喝一點胡蘿卜汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。
理由：容易發(fā)胖的人，大多是因為代謝能力低，循環(huán)功能不佳，結果就讓多余的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環(huán)，是減肥者每天不可或缺的營養(yǎng)素。
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