健身球減肚子減肥操

　　健身球是一種非常好的減肥工具，它可以幫您消除身上多余脂肪，尤其是瘦腹部上那礙眼的贅肉。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于健身球減肚子減肥操讓你擁有完美纖腰，希望能給大家?guī)韼椭?

　　讓你擁有完美纖腰的健身球減肚子減肥操1：

　　雙腳分開與髖同寬跪在健身球前，雙手彎曲手肘枕在健身球上，雙腳勾起，背部打斜，然后眼睛直視前方保持自然呼吸，腰腹用力，雙手推著健身球向前，此減肥操動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右。

　　2雙腳打開與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，身體仰臥在地面上，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起并吸氣，接著雙腳夾住健身球保持10個(gè)呼吸左右，然后雙手放開雙腳夾住健身球再慢慢放下。

　　3彎曲雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左腳放在右腳膝蓋上，吸氣，雙手扶住腰部，臀部向下壓，此運(yùn)動(dòng)動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右后換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　4雙手支撐著身體，雙腳并攏繃直放在健身繡上，俯臥在地面上，身體保持成一條直線，此減肥操動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，接下來右手彎曲收回胸前再保持10個(gè)呼吸，然后換另一邊重復(fù)剛才的運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)

　　​在進(jìn)行此套減肥操減肚之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體舒緩，避免損傷，做完減肥操后需要做一些拉伸動(dòng)作或者按摩來舒緩肌肉，同時(shí)還需要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好是站著喝水這樣才不會(huì)對身體和心臟造成傷害，不過有腰部損傷的人最好不要做此套減肥操。

　　讓你擁有完美纖腰的健身球減肚子減肥操2：

　　蹲握球 起身拋球

　　1、站立，雙腳打開稍比肩寬。健身球放在身前地板上。

　　2、下蹲，膝蓋在腳趾稍后位置，兩手抱住球。

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時(shí)將球向空中扔出約70厘米高。

　　4、再接過球，立即下蹲，把球放在地上。重復(fù)10次

　　效果：有助肩膀、二頭肌、臀肌、腿部和腹部肌肉得到鍛煉

　　輕扔健身球

　　1、站在離墻50厘米遠(yuǎn)的距離。兩腳打開與肩同寬。膝蓋微微彎曲，收緊腹部和背部肌肉。雙手握球手臂在胸前高度伸直。

　　2、上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，將球投向墻壁，再接住。如此重復(fù)15-20次，再換邊進(jìn)行。

　　效果：有助于手臂、二頭肌和腹部肌肉得到鍛煉。

　　搖擺健身球

　　1、站立，雙腳打開稍比肩寬，膝蓋微微彎曲，雙手握球。

　　2、下蹲，手臂置于身后，球在雙手之間搖擺移動(dòng)。起立，然后又在身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　效果：有助手臂、三頭肌和腹部肌肉得到鍛煉

　　伸展二頭肌

　　1、站立，雙腳打開稍比肩寬，雙手在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋在腳趾稍后位置，手肘向身后彎曲，手臂置于耳際。

　　3、站立，同時(shí)把球舉向頭頂。重復(fù)做15-20次

　　效果：有助于二頭肌、腹部和臀肌肌肉得到鍛煉

　　平躺舉腿

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手握球舉過頭頂。

　　2、收緊腹部肌肉，兩腿向空中舉起。

　　3、然后慢慢放下雙腿并攏伸直，雙腿在離地面25厘米左右的時(shí)候再重新舉起