適合中老年人的養(yǎng)生保健操有哪些

　　保健操不僅使身體更結(jié)實(shí)，而且可增加肌肉量，使身體不易發(fā)胖。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下適合中老年人的養(yǎng)生保健操有哪些，歡迎大家閱讀。

　　老年人的養(yǎng)生保健操——祥康操

　　壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。

　　腎臟運(yùn)動(dòng)：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

　　聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動(dòng)，同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。

　　回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動(dòng)50次。

　　拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。

　　大轉(zhuǎn)腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次

　　干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。

　　搓脖子、臉部：四指并攏，雙手先后對(duì)側(cè)，上下摩擦50次。

　　腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時(shí)針揉搓100次。

　　挫后腰：雙手放后腰部兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部各50次。

　　適合老年人的養(yǎng)生的其他保健操

　　1.擴(kuò)胸操

　　屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。

　　2.腰背操

　　兩腿開立，舉臀后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

　　3.膝關(guān)節(jié)

　　并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各16次。

　　4.踝腕關(guān)節(jié)操

　　兩腿稍開立，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉捏空拳，同時(shí)做左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16次，然后換右腳、右手做同樣的動(dòng)作。

　　5.叩頭操

　　以頸椎為抽，依次向前、后、左、后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。

　　6.甩手操

　　兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次做前后左右擺動(dòng)2分鐘。