中老年人頸椎保健操視頻
時(shí)間：
曉瓊996由 分享
頸椎保健操適合頸椎病患者在家進(jìn)行自我保健治療，具有簡單、易學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效等特點(diǎn)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下中老年頸椎保健操視頻吧。
中老年頸椎保健操視頻教程 腿部保健操
回頭看足跟
大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動上身一起轉(zhuǎn)動，吸氣。
當(dāng)眼睛看到右足跟時(shí)，雙手向下按一下，同時(shí)呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動看左足跟。
就這樣交替的進(jìn)行16次即可，這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，對頸椎軟骨的骨質(zhì)增生也有一定的治療作用哦。
轉(zhuǎn)膝運(yùn)動
大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時(shí)用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。
然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強(qiáng)腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。
猜你感興趣：
1.中老年人的頸椎操
6.治頸椎保健操視頻