頸椎病的保健操怎么做

時間：2017-06-09 16:57:54 曉瓊996由分享

頸椎病的保健操怎么做

　　頸椎病患者的飲食原則為：合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。下面是學習啦小編為你帶來的頸椎病的保健操，一起來看一看吧。

　　頸椎病的保健操

　　1、熱身運動：前，后，左，右～再來一次～

　　2、左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

　　3、搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　4、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　5、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　6、頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　7、伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

　　頸部操的練習斜方肌

　　1.豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣，放下時吸氣。

　　2.聳肩

　　把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

　　3.肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。

　　4 .單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。

　　頸椎病食療方

　　【肝腎虧虛】【風寒濕痹】

　　頸椎病是頸椎骨關節(jié)炎.增生性頸椎炎.頸神經根綜合征.頸椎間盤脫出癥的總稱。主要由于頸椎長期勞損.骨質增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。本病屬中醫(yī)學“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風寒濕痹兩種類型。

　　1.川芎白芷燉魚頭

　　配方：川芎15克白芷15克鳙魚頭1個生姜.蔥.鹽.料酒各適量。

　　制法：將川芎.白芷分別切片,與洗凈的鳙魚土起放入鍋內,加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。

　　功效：祛風散寒,活血通絡。

　　用法：佐餐食用,每日1次。

　　2.炒蛇片

　　配方：烏蛇1條。

　　制法：將烏蛇去皮.內臟,洗凈,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時,將蛇片倒入鍋內翻炒,至蛇片八成熟時,加鹽.黃酒.蔥段.姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。

　　功效：祛風散寒,除濕通絡。

　　用法：佐餐食用。

　　3.葛根煲豬脊骨

　　配方：葛根30克豬脊骨500克。