眼保健操該怎么做

　　眼保健操是一種群眾性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以提高人們的眼保健意識(shí)，而且調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心整理的關(guān)于眼保健操怎么做的資料，希望你喜歡。

　　操作方法

　　01

　　閉上雙眼1分鐘。

　　02

　　第一節(jié) 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

　　03

　　第二節(jié) 按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

　　04

　　第三節(jié) 按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　05

　　第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　06

　　第五節(jié) 按頭部督脈穴

　　雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。

　　第一節(jié)：按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。

　　有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　第二節(jié)：按壓睛明穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。

　　有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

　　第三節(jié)：按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。

　　有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。

　　先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。 然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。 如此交替，做四個(gè)八拍。

　　第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。

　　有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。

　　用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

　　具體方法

　　第節(jié)探應(yīng)穴(攢竹三)：左右拇指羅紋面接左右眉面眶角處其四指散彎曲弓狀支前額按探面要

　　第二節(jié)擠按睛明穴：左手或右手拇指按鼻根部先向按、向擠

　　第三節(jié)按揉四白穴：先左右食指與指并攏放靠近鼻翼兩側(cè)拇指支撐腭骨凹陷處放指面頰央按揉注意穴位需移按揉面要太

　　第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳骱、承泣等)：拳起四指左右拇指羅紋面按住太陽穴左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶圈側(cè)眉始眉梢止面內(nèi)眼角起至外眼角止先輪刮圈