頸部保健操的練習
頸部保健操的練習
頸椎保健操，主要針對目前社會上普遍存在的“低頭族”和高發(fā)的頸椎病現象。那么，下面是學習啦小編給你介紹的頸部保健操的練習，希望對你有幫助。
頸部保健操的練習
1.豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣，放下時吸氣。
2.聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
3.肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。
4 .單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。
治療頸椎病食療方法
1、川烏粥
川烏粥制作起來是非常的方便的，需要食材有生川烏、香米，我們用小火將它們慢慢的熬，最后再把姜汁、蜂蜜一起放進去進行均勻的攪拌。最后空肚子喝下去，這個食療方能夠散寒通痹，非常適用于經絡痹阻型頸椎病。
2、葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調味食用?？伸铒L，除濕，止痛。適用于風寒濕痹阻型頸椎病。
3、木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。可化痰，除濕，通絡。適用于痰濕阻絡型頸椎病。
4、參芪龍眼粥
黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。將原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。可補氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛型頸椎病。
頸椎病常見治療方法的優(yōu)缺點
1、藥物治療
優(yōu)點：以止痛消炎為主，對頸型頸椎病的治療有一定的效果。 缺點：毒副作用大，長期用藥對胃腸肝腎功能均有損傷。
2、物理治療
優(yōu)點：推拿按摩、牽引、針灸、熏蒸等方法可以加速血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，肌緊張和痙攣。
缺點：長期堅持才有效果，對于脊髓型頸椎病及嚴重頸椎病的治療效果不明顯。
3、頸托治療
優(yōu)點：恰當的限制頸椎過度活動，控制頸椎病的發(fā)展為主。
缺點：僅作為輔助治療手段，不能根除疾病。
4、微創(chuàng)治療
優(yōu)點：經皮內鏡、PLDD、經皮切吸、膠原酶、射頻靶點消融術創(chuàng)傷小、無全身麻醉等痛苦。
缺點：其中經皮內鏡(可以通過前路和后路)在直視下手術取出突出間盤，是目前微創(chuàng)手術中最好的一種方法，可以治療突出性頸椎間盤突出。后四種：PLDD、經皮切吸、膠原酶、射頻靶點消融術都是通過部分去除椎間盤中央的髓核，從而對椎間盤外圍減壓來間接達到治療的目的，對于包容性頸椎間盤突出有一定效果沒但對于頸椎間盤突出和游離，頸椎管狹窄的患者無效。總體上來說，頸椎微創(chuàng)手術的風險相對開放手術要大。
5、開放性手術
優(yōu)點：開放性手術是可以徹底治愈脊髓型頸椎病和其他比較嚴重類型的頸椎病的一種方法，減壓徹底，創(chuàng)傷不大,風險相對微創(chuàng)手術風險小一些。
缺點：頸椎后路筋肉軟組織損傷較大，容易導致肌肉萎縮，出現術后頸椎軸性(即機械性的頸肩背部疼痛，活動后加重，尤其在寒冷和潮濕的環(huán)境下，疼痛加重明顯)。
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