經(jīng)絡(luò)保健操怎么做的做法
經(jīng)絡(luò)保健操怎么做的做法
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操，結(jié)合了各種保健手法，對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，有效的促進(jìn)身體新城代謝、使得全身進(jìn)行保養(yǎng)。那么經(jīng)絡(luò)保健操怎么做?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解經(jīng)絡(luò)保健操的相關(guān)做法吧。
經(jīng)絡(luò)保健操之手部保健操
1、壓手指
首先需要我們左右兩手相對(duì)，五指對(duì)應(yīng)五指，然后用盡自己的力量向手心壓去，同時(shí)手指頭也用力。然后恢復(fù)原始狀態(tài)，共做三十次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的疏通手指經(jīng)絡(luò)，鍛煉手部的筋骨以及靈活度。
首先需要我們左右兩手相對(duì)，五指對(duì)應(yīng)五指
2、拔手指
手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每個(gè)指頭拔10次;拔完左手，換右手。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手指，每個(gè)指頭轉(zhuǎn)動(dòng)10次;轉(zhuǎn)完左手，換右手?？梢匀芜x一個(gè)手法。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。
3、掐指甲
用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽的位置，每個(gè)指甲根掐壓三下，分別掐在小太陽的左、中、右位置。然后換手進(jìn)行。掐壓時(shí)要有點(diǎn)痛的感覺，而且能看到血液回流進(jìn)指甲的紅顏色為效果最好。作用是促進(jìn)血液在手指的循環(huán)。
4、拍手背
需要用左手手掌去擊打右手手背大約三十次，然后兩只手相互調(diào)換進(jìn)行按摩。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)手背血液流通，對(duì)手部經(jīng)絡(luò)也有疏通效果。
5、轉(zhuǎn)手腕
用右手虎口抓住左手手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)左手手腕，30次。然后換手進(jìn)行。作用是疏通手腕部的6個(gè)穴位。
6、敲手臂
用右手手掌靠小指?jìng)?cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)(與手掌在同一個(gè)側(cè)面)和上側(cè)(與大拇指在同一個(gè)側(cè)面)，然后用右手手掌靠食指?jìng)?cè)敲打左手外側(cè)(與手背在同一個(gè)方向)和下側(cè)(與小指在同一個(gè)方向)。然后換手進(jìn)行。每一側(cè)敲兩個(gè)來回，敲的落點(diǎn)密度相隔2厘米。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò)。
7、甩手臂
兩手同時(shí)抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是讓手臂和手腕氣血貫通。
兩手同時(shí)抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上
經(jīng)絡(luò)保健操之頭頸部保健操
1、指梳頭
將兩只手掌張開，對(duì)著自己的頭發(fā)，像梳子一樣從前額梳到后腦勺，也是三十次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的疏通頭部經(jīng)絡(luò)。
2、指敲頭
張開雙手十指，對(duì)著有頭發(fā)的部位叩擊，30次。作用刺激頭部穴位。
張開雙手十指，對(duì)著有頭發(fā)的部位叩擊
3、干洗臉
用雙手手掌同時(shí)從臉頰側(cè)磨擦而上，再?gòu)念~頭往臉正面磨擦而下。共15次;再反過來從正面開始到側(cè)面結(jié)束，15次，共30次。作用是疏通臉部經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)。
4、搓耳朵
用雙手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激與耳朵有聯(lián)系的多條經(jīng)絡(luò)。
5、鳴天鼓
雙手手掌張開，掌根部對(duì)準(zhǔn)耳朵，手指對(duì)準(zhǔn)后頸，拍擊，力量用在手指上，掌根的力量以耳朵受得了為標(biāo)準(zhǔn)。30次。作用是刺激耳朵和后頸穴位。
6、擺頭
前后擺15次，左右擺15次，順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)15圈，逆時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)15圈。作用是活動(dòng)頸部筋骨。
7、拍側(cè)頸
用右手拍擊左脖頸30次，用左手拍擊右脖頸30次。作用疏通頸部經(jīng)絡(luò)。
經(jīng)絡(luò)保健操之肩背部健身操
1、仿自由游
站立，先想象在大海里游泳，雙臂上舉，模仿自由泳的姿勢(shì)，左右手一前一后的在空中劃動(dòng)。力量用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
站立，先想象在大海里游泳，雙臂上舉，模仿自由泳的姿勢(shì)
2、仿蛙泳
站立，雙臂上舉，模仿蛙泳，雙手同時(shí)向身體兩側(cè)劃開，力量用在肩關(guān)節(jié)。30次。作用是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
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