更年期保養(yǎng)子宮的方法
子宮是女性重要的部位，女性進(jìn)入更年期后身體機(jī)能不斷下降，更要好好保養(yǎng)子宮。那么，保養(yǎng)子宮的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
更年期保養(yǎng)子宮的方法
1、準(zhǔn)備動(dòng)作
采用腹式方法呼吸，雙手相對(duì)放于下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來(lái)。再呼氣，速度也要慢一點(diǎn)，讓你的小腹慢慢向內(nèi)收縮。每一次呼氣或者吸氣的時(shí)間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數(shù)來(lái)回最少也要20次。整個(gè)腹式呼吸是本套運(yùn)動(dòng)的第一步，因此一定要打好基礎(chǔ)。
2、雙手向上
雙手相對(duì)合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時(shí)將身體向上提，在提的過(guò)程中感受脊柱的伸展和身體的放松，此動(dòng)作建議重復(fù)9次左右。
3、扣手?jǐn)U胸
左右手手指相互扣住，放于背后，同時(shí)調(diào)整呼吸的節(jié)奏，將胸腔和背部伸展開(kāi)來(lái)。此動(dòng)作可以重復(fù)做9次左右。有些女性在背后無(wú)法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習(xí)的輔助道具。
4、盆底肌肉鍛煉
將手臂舉起保持向前平伸的姿勢(shì)，之后順勢(shì)向下蹲，收起小腹提起肛門，會(huì)陰部位也要收緊，此過(guò)程中保持時(shí)間盡量在5秒鐘以上，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。之后呼氣放松身體。此動(dòng)作可以重復(fù)做9次左右。
5、骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
保持兩個(gè)肩膀不動(dòng)，通過(guò)腰部的力量而不是其他外力帶動(dòng)骨盆旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的方向可按順時(shí)針、逆時(shí)針進(jìn)行，同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)，建議順、逆時(shí)針各30圈以上。
6、踮腳放松運(yùn)動(dòng)
首先，讓身體保持放松，吸氣，同時(shí)將腳踮起，保持姿勢(shì)后抖動(dòng)腳跟，要注意腳跟要離開(kāi)地面，這樣才能促進(jìn)全身血液循環(huán)。
更年期子宮保養(yǎng)的注意事項(xiàng)
1、積極避孕。
據(jù)調(diào)查，墮胎3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。
如果反復(fù)多次人工流產(chǎn)，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。
小編提醒：與十幾年前相比，子宮肌瘤越來(lái)越青睞三四十歲的中年女性，特別是未育、性生活失調(diào)和性情抑郁這三類女性。婦科專家介紹，子宮肌瘤的具體原因目前尚不十分明確，但研究表明，激素分泌過(guò)于旺盛，是導(dǎo)致子宮肌瘤的最普遍原因，而女性的這三種行為模式，是造成內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致激素分泌過(guò)剩的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、不要縱欲亂性。
性生活放縱，尤其是與多個(gè)男子發(fā)生兩性關(guān)系，子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的性交，病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。
3、嚴(yán)防產(chǎn)后宮脫。
產(chǎn)后不注意休息，經(jīng)常下蹲勞動(dòng)或干重活，使腹壓增加，子宮就會(huì)從正常位置沿著陰道向下移位。
4、減少高脂食物。
高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來(lái)攝取必要的營(yíng)養(yǎng)。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
5、注意觀察月經(jīng)、白帶是否正常。
如發(fā)現(xiàn)白帶增多，經(jīng)期出血異常要及時(shí)就醫(yī)，并作相關(guān)的檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
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