美容塑身方法
美容塑身方法
美容塑身通過(guò)各種方法使身體變得美麗、性感。那么你知道如何美容塑身嗎，下面是小編為大家收集整理的美容塑身的小技巧，歡迎大家閱讀。
美容塑身的小技巧
瘦腹運(yùn)動(dòng)
找一處臺(tái)階，從臺(tái)階上跳下地面，落地的同時(shí)下蹲保持下蹲2秒以后，起身再做下蹲【注意】小腿不要用力下跳(小腿會(huì)變粗)
☆30次為1組，重復(fù)3組，每個(gè)組結(jié)束后休息1分鐘
瘦腰運(yùn)動(dòng)
張開雙腳與肩同寬,挺直腰背，向前微曲上身,放松肩膀手臂，自然緩慢放下or 緊握啞鈴以鍛煉手臂「注意」把重心放在腳跟，稍微彎曲膝蓋,腰部用力慢慢地將上半身放下，越低越好
☆20次為1組，重復(fù)4組
瘦腿運(yùn)動(dòng)1.0
張開雙腳寬于肩兩倍，保持上身不動(dòng),向前方抬起手臂至與肩同高,挺腰，慢慢地彎曲膝蓋成90度
☆30次為1組，重復(fù)3次
瘦腿運(yùn)動(dòng)2.0
仰面躺著，雙手自然放在身體外側(cè)，呼氣的同時(shí)，向上盡量抬起雙腿，吸氣的同時(shí)，慢慢地降下雙腿，此時(shí)，保持雙腿不碰到地面
☆20次為1組，重復(fù)4組
瘦腿運(yùn)動(dòng)3.0
挺胸收腹，張開雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋，向上跳，落地的時(shí)候，張開雙腳寬于肩膀，使腳尖向外，再跳一次，落地的時(shí)候，張開雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋
☆30次為1組，重復(fù)3組
提臀運(yùn)動(dòng)
手肘著地，趴在地，頭到腳尖呈一條直線，并攏雙腳，向上提左腿，換腳做相同的動(dòng)作，「注意」利用臀部和大腿勻速提腿
☆15次為1組，重復(fù)3組
矯正胯骨
張開雙腳寬于肩膀，向前方抬起雙臂的同時(shí)，下坐保持跟青蛙一樣的姿勢(shì)，然后伸直手臂，用雙手碰地面的中央，舉起雙手至頭頂
▼30次作為1組，重復(fù)3組
全身運(yùn)動(dòng)
用左腳登在低于膝蓋的臺(tái)階上，保持平衡，眼望前方，使右腳碰觸左邊的地面，然后碰觸右邊的地面，使右腳再回放空中，換腳做相同的動(dòng)作
▼15次為1組，重復(fù)3組
美容塑身的小秘訣
1、提臂
臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力
運(yùn)動(dòng)部位：屁股
2、三頭肌訓(xùn)練
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臂部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臂部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
運(yùn)動(dòng)部位：三頭肌、肩膀前后
3、空氣自行車
坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)部位：腹部、斜肌
4、抬腿
沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換一邊。
運(yùn)動(dòng)部位：大腿外側(cè)、臂部
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是太高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
運(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)、外側(cè)
6、單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地板上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)部位：股四頭肌、肌腱、臂部
7、螃蟹走路
與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)部位：腹部、手臂、腿
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