塑身運(yùn)動有什么

　　如今是以瘦為美的時代，不但要苗條，還要瘦得好看，什么樣的塑身運(yùn)動最適合瘦身呢?讓我們一起來看看。大家都知道運(yùn)動是減肥瘦身的最好方法，那塑身運(yùn)動有哪些?不知道的朋友來了解下。想要成功減肥，除了掌握方法，還要堅(jiān)持到底，堅(jiān)持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己的身體輕盈了不少呢。

　　塑身運(yùn)動推薦一：自行車

　　適合人群：任何人，男女老少。

　　運(yùn)動裝備：一輛自行車

　　運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，同時，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運(yùn)動評價：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　塑身運(yùn)動推薦二：滑冰

　　適合人群：沒有什么年齡的界限。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝、溜冰鞋。

　　運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，可以讓腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，同時還可以提高肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運(yùn)動評價：簡便健身運(yùn)動

　　塑身運(yùn)動推薦三：慢跑/散步

　　適合人群：適合所有人群。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。

　　運(yùn)動花費(fèi)：無

　　運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　塑身運(yùn)動推薦四：排球

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動強(qiáng)度很大。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動服，運(yùn)動鞋。

　　運(yùn)動效果：對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　運(yùn)動評價：讓協(xié)作能力更強(qiáng)。

　　學(xué)會以上這些塑身運(yùn)動后，還要遠(yuǎn)離以下這些運(yùn)動誤區(qū)，那樣瘦身效果才更明顯：

　　1、忽視身體的信號

　　當(dāng)身體疲勞或者疼痛的時候要及時調(diào)整，讓身體得到充分的休息。

　　2、運(yùn)動后大吃

　　運(yùn)動后需要消耗能量，會餓，但是這時候大吃特吃容易造成反彈。

　　3、飲水不足

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲，每天喝8杯水，在運(yùn)動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。