女人保養(yǎng)方法

　　女人只要過了25歲之后就會慢慢走向下坡之路，皮膚的保養(yǎng)在此時就會顯得尤為重要，那么要怎么保養(yǎng)才能讓自己的青春美麗持續(xù)煥發(fā)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人保養(yǎng)方法，希望對你有用!

　　女人保養(yǎng)方法1：多吃菠菜

　　抗衰老

　　衰老、皺紋可以說是女性的“天敵”!很多人花大把大把的鈔票去買抗衰老的化妝品，效果卻平平。其實女人最好的抗衰老方法，就是多吃菠菜，省錢又年輕!

　　菠菜中還含有豐富的抗氧化劑，對延緩衰老有很大作用。同時菠菜中也富含鐵元素，經(jīng)常吃又補氣又補血，是抗衰老最好的方法!

　　女人保養(yǎng)方法2：每天擴胸10分鐘

　　保護乳腺

　　乳腺癌可以說是女性的首號殺手，預(yù)防乳腺癌要經(jīng)常呵護乳腺，最簡單的就是擴胸運動。建議每天休息時，經(jīng)常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周圍血液。

　　首先，挺胸抬頭，將胳膊抬至胸部，平行地面，然后向內(nèi)屈肘，由內(nèi)而外伸展，胳膊展開，伸到最大幅度，再收回，重復(fù)動作5分鐘。

　　女人保養(yǎng)方法3：常做仰臥起坐

　　防婦科病

　　宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎癥很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時來找麻煩。其實除接受醫(yī)生治療外，最簡單易行的輔助治療辦法——仰臥起坐。因為屈膝做仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

　　30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5-50個/分鐘;

　　40歲應(yīng)做到35個/分鐘;

　　50歲女性應(yīng)努力達到25-30個/分鐘。

　　當然在經(jīng)期避免做仰臥起坐。

　　女人保養(yǎng)方法4：補點維生素B

　　想護發(fā)

　　養(yǎng)護頭發(fā)，可以補充點維生素B和β-胡蘿卜素，維生素B 可參與細胞的生長代謝，修復(fù)受損的皮膚毛囊和發(fā)質(zhì)，刺激頭皮細胞新生。而胡蘿卜素能夠吸收紫外線，減輕頭發(fā)的氧化和變色程度。

　　富含維生素B的食物有雞蛋、糙米、花生、小米、香菇等;β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果，如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜。

　　女人保養(yǎng)方法5：做做提肛運動

　　防尿失禁

　　已婚、已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率約為30%~40%。產(chǎn)后40天勤做盆底功能訓(xùn)練，25年后不易患尿失禁。

　　具體做法是有意識地收縮陰道，即做提肛運動。訓(xùn)練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復(fù)上述動作，連續(xù)5分鐘，每日兩次。

　　女人保養(yǎng)方法6：喝碗生姜黑糖水

　　經(jīng)常痛經(jīng)

　　痛經(jīng)——可以說是很多女性的痛，在排除器質(zhì)性問題引發(fā)的痛經(jīng)后，可以喝碗生姜黑糖水緩解。

　　中醫(yī)認為，血虛子宮供血不足，血瘀血行不暢，貪涼過度、精神壓力大是痛經(jīng)的原因。在月經(jīng)來之前三天喝黑糖姜水，能預(yù)防痛經(jīng)。姜切成片或絲，與黑糖、水一起煮，水開后再煮10分鐘左右，趁溫?zé)岷取?/p>

　　女人保養(yǎng)方法7：每周游泳兩小時

　　護好子宮

　　子宮是女性的“是非之地”——極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內(nèi)膜病變等疾病。其中人工流產(chǎn)和剖宮產(chǎn)是兩個傷害子宮最重的“殺手”。

　　游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式，只要保證每周游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。

　　女人保養(yǎng)方法8：踩踩網(wǎng)球按摩

　　女人護腳

　　穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險高出男性兩倍!同時，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導(dǎo)致腳趾甲外翻、足底經(jīng)膜炎。長期穿高跟鞋，還會對膝關(guān)節(jié)、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出。

　　建議要穿舒適的鞋子，如果非穿高跟鞋，那么穿完后要適當按摩。在腳底踩一個網(wǎng)球，然后來回滾動它，每只腳按摩2-3分鐘，可以預(yù)防足底經(jīng)膜炎等腳步疾病。