冬天吃什么蔬菜能減肥
冬天吃什么蔬菜能減肥
冬天雖然天氣冷，大家都感覺是休眠的季節(jié)，其實(shí)冬天也是最好的減肥季節(jié)。那么，冬天吃哪些菜減肥呢?下面是小編給你介紹的冬天能減肥吃的蔬菜，希望對(duì)你有幫助。
冬天能減肥吃的蔬菜
1、冬天吃花椰菜減肥
花椰菜是一種低熱量的的蔬菜,吃花椰菜不會(huì)引起熱量過剩,而且其中還含有可抑制體內(nèi)糖類等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸,以及能促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解代謝的膽堿,非常適合減肥人群在冬天食用。
2、冬天吃土豆減肥
土豆是非常有利于健康和減肥的食物,土豆含有的脂肪量極低,吃土豆可以減少脂肪的攝入,讓多余的脂肪慢慢代謝掉。另外土豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白和人體所必須的8種氨基酸,以及多種維生素,營養(yǎng)豐富,是非常有利于減肥的蔬菜。
3、冬天吃菠菜減肥
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便,有很好的減肥效果,還能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化;菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì)對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;所含其他微量元素有助于促進(jìn)人體新陳代謝,有利于身體健康。
4、冬天吃西紅柿減肥
西紅柿的既減肥瘦身又美容養(yǎng)顏。西紅柿中維生素A較豐富,維生素A可以保護(hù)視力,還能修復(fù)曬后肌膚。如果涼拌西紅柿,最好是不撒糖,否則甜味可能影響食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿,會(huì)使得血糖升高。
5、冬天吃芹菜減肥
其實(shí),芹菜也是可以涼拌著生吃的。即使是炒了吃,也不能炒的太熟,以免營養(yǎng)流失。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助于潤腸通 便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。而維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響。還有,其實(shí)芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,但是很多人習(xí)慣將葉子去掉,這樣很可惜的哦!
冬天吃蔬菜減肥的守則
守則一:
三餐不缺，有人很疑慮:三餐都吃我減什么肥啊?其實(shí)如何安排三餐的進(jìn)量學(xué)問很大,早飯和午飯的量可以多吃一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,第天進(jìn)食蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二:
蔬菜水果唱主角，多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計(jì)劃難實(shí)施下去。
第二階段: 第二階段也需要3--4天的時(shí)間,這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?但不要拒絕低脂肪的蛋白質(zhì),因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營養(yǎng)。經(jīng)過了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以吃些含淀粉的食物了。
經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自已自然地回到節(jié)日暴飲暴食前的體重,這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
飲食減肥的幾大建議
減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。
不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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