運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎
運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎
運(yùn)動(dòng)減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達(dá)到減肥的效果，也就無(wú)需去進(jìn)行節(jié)食了。下面是小編為你帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)減肥不需要節(jié)食，一起來(lái)看一看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥不需要節(jié)食
運(yùn)動(dòng)減肥不需要特意節(jié)食。
減肥其實(shí)是需要看兩個(gè)方面的，一個(gè)是熱量的消耗，一個(gè)就是熱量的攝入。運(yùn)動(dòng)減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達(dá)到減肥的效果，也就無(wú)需去進(jìn)行節(jié)食了。
運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食的好處
節(jié)食雖然說(shuō)可以使得減肥更快見(jiàn)效，但是在恢復(fù)飲食之后更容易反彈和暴飲暴食;而運(yùn)動(dòng)減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之后反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強(qiáng)心肺功能，不會(huì)有因節(jié)食而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足、身體受到傷害等副作用。
運(yùn)動(dòng)減肥前吃的食物
1、吃溫?zé)嵝允澄?/p>
在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí)，可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤茫窬虏?、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就最好不要不要食用過(guò)多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
運(yùn)動(dòng)也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運(yùn)動(dòng)，那樣可能會(huì)使得沒(méi)有體力順利完成運(yùn)動(dòng)，或是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃得更多。像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。
運(yùn)動(dòng)減肥前的食譜
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動(dòng)前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力其含有的豐富糖類(lèi)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運(yùn)動(dòng)之前喝杯酸奶既不會(huì)使得肚子過(guò)飽也能補(bǔ)充能量。
3、溫開(kāi)水
在運(yùn)動(dòng)前喝500ml左右的溫開(kāi)水能幫助滋潤(rùn)身體，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)因流汗過(guò)多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充一次水即可。
4、杏仁
在運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)中缺乏能量。一般的話在運(yùn)動(dòng)前吃上1把杏仁或者是其他的堅(jiān)果，像花生、松子、開(kāi)心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。
5、面包
運(yùn)動(dòng)減肥之前，可以吃面包來(lái)有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。
運(yùn)動(dòng)減肥前多久吃東西
運(yùn)動(dòng)前吃東西最好能提前半小時(shí)甚至是一小時(shí)，這樣能給食物消化吸收的時(shí)間，也不會(huì)使得在運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，而影響運(yùn)動(dòng)效果。
運(yùn)動(dòng)減肥后最好的食物
運(yùn)動(dòng)減肥后吃哪類(lèi)食物最好
1、高纖食品
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高纖食品，全谷類(lèi)食物;含有膠原蛋白的食物，像雞蛋，鮮奶等。
2、堿性食物
運(yùn)動(dòng)后可以吃一些堿性食物，能幫助減低血液酸度，中和酸堿，起到幫助消除運(yùn)動(dòng)后酸痛和疲勞的作用。
3、水果
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，吃水果能補(bǔ)充能量，幫助身體恢復(fù)，像西紅柿、香蕉、蘋(píng)果等，而且這些水果也可以幫助減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥后的食譜
1、淡鹽水
在運(yùn)動(dòng)后，需要及時(shí)的補(bǔ)充淡鹽水或溫開(kāi)水，來(lái)補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)流汗而流失的大量水分，也能減少饑餓感。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的身體補(bǔ)充元素，在運(yùn)動(dòng)后吃上一些藍(lán)莓能夠幫助運(yùn)動(dòng)后的身體以3倍的速度恢復(fù)。
3、蜂蜜水
蜂蜜天然含糖，同時(shí)擁有果糖和單腿，其中的單腿能很快的通過(guò)消化系統(tǒng)進(jìn)入到血液給身體提高能量，幫助消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)減肥后多久吃東西
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，很容易就會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，但是不宜馬上吃東西，最好能休息40-60分鐘。因?yàn)檫@時(shí)的血液主要是供應(yīng)在肌肉骨骼，胃腸器官血液供應(yīng)小，消化吸收能力會(huì)比較弱，這時(shí)進(jìn)食的話，容易導(dǎo)致腸胃不適。
運(yùn)動(dòng)減肥期間一日三餐飲食
運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食：早餐前
早起直接準(zhǔn)備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進(jìn)新陳代謝。
早餐：蛋白質(zhì)(煮雞蛋、家禽魚(yú)蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。
運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食：午餐前
午餐前的加餐：水果
午餐：無(wú)脂肪、高蛋白(魚(yú)蝦肉、雞胸肉)、無(wú)簡(jiǎn)單碳水化合物(米飯、面條、包點(diǎn))。
運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食：晚餐
有蛋白質(zhì)(魚(yú)蝦肉、雞胸肉)補(bǔ)充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水化合物(白米白面等)。
運(yùn)動(dòng)減肥期間的食譜
運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦一
早餐：生果、酸奶、燕麥片。
午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個(gè)水煮雞蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白質(zhì)食品、少量瘦肉。
運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦二
早餐：咖啡、蘋(píng)果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦三
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
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