簡(jiǎn)單快速有效的減肥計(jì)劃有哪些
在減肥之前一定要做好計(jì)劃，制定瘦身的目標(biāo)，然后根據(jù)自己的情況制定瘦身食譜與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，需要健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去。下面是小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單快速有效的減肥計(jì)劃，一起來(lái)看一看吧。
簡(jiǎn)單快速有效的減肥計(jì)劃
DAY 1認(rèn)識(shí)你自己
記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變!先有計(jì)劃!一套健康低熱量食譜，一個(gè)45分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
DAY 2下好決心
堅(jiān)持規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽;把運(yùn)動(dòng)延伸到戶外。
Tips：慢慢進(jìn)食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號(hào)，吃得快，只會(huì)吃得更多。
DAY 3平衡每餐飲食
早飯要營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐最好富含蛋白質(zhì)，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過(guò)多糖分或身體消耗較少能量都會(huì)使脂肪堆積。
DAY 4放松自己
除了每天堅(jiān)持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運(yùn)動(dòng)……放松和良好的休息也是為了更好的控制。
DAY 5告別糖份
如果你已經(jīng)拒絕甜食多天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
DAY 6每日必修的按摩
多花些時(shí)間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環(huán)。
DAY 7通過(guò)考驗(yàn)期
7天考驗(yàn)!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅(jiān)持改進(jìn)每個(gè)細(xì)節(jié)：飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩，環(huán)環(huán)相扣，讓頑固脂肪無(wú)處可藏。
DAY 8規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
你的身體能感覺到越變?cè)胶?。每天運(yùn)動(dòng)5分鐘好多每周運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)诜泵θ粘讨姓页?分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)。
Tips：看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵(lì)，對(duì)自己充滿信心。
DAY 9讓自己更美麗
按摩橘皮部分，開始全方位美麗護(hù)理：臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì)，全身心呈現(xiàn)心美麗。
Tips：尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容，發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。
DAY 10再見水腫
橘皮組織已在表面改善，脂肪團(tuán)正在變小，受阻微循環(huán)正在解開，增加足部按摩，改善循環(huán)排除水分，腿部更輕盈。
DAY 11不用懼怕米飯
米飯的糖分，可在24小時(shí)內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡，且營(yíng)養(yǎng)高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去購(gòu)物吧，在試衣鏡前真實(shí)看到努力結(jié)果：纖細(xì)輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅(jiān)持都值得!
Tips：無(wú)論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調(diào)整，更顯優(yōu)雅輕盈。
DAY 13走出去
到戶外來(lái)一次“探索之旅”，享受陽(yáng)光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運(yùn)動(dòng)不再是枯燥無(wú)味的堅(jiān)持。
DAY 14迎接新開始
再次測(cè)量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變!更重要的是14天來(lái)的堅(jiān)持，為自己驕傲吧。
14天減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)
1.少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃)。
2.不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。
3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
14天減肥計(jì)劃目標(biāo)
前7天目標(biāo)
1、 紀(jì)錄熱量攝取一天不超過(guò)1000卡為原則
2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪
3、 不碰甜食及高熱量食物
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調(diào)
5、 可以喝無(wú)糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6、 晚間7點(diǎn)后不進(jìn)食
7、 著重腰腹的鍛煉運(yùn)動(dòng)
后7天目標(biāo)
1、 甜食和堅(jiān)果類產(chǎn)品不碰
2、 避免攝取過(guò)多淀粉及水果
3、 多吃水煮青菜，增加飽足感
冬天減肥的食物
因?yàn)樘鞖膺^(guò)于寒冷，不少人總是覺得懶得動(dòng)，原本每天的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)在冬季減少，因此消耗的熱量也就跟著減少。
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來(lái)個(gè)熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識(shí)用來(lái)做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!如果你也對(duì)生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
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