快速瘦身的方法有哪些_為什么要保持好身材
快速瘦身的方法有哪些_為什么要保持好身材
最近流行起來一句話——身材保持得好死亡風(fēng)險低。感覺到了這個世界對胖子深深的惡意……快速瘦身的方法有哪些?下面是小編為你帶來的快速瘦身的方法，一起來看一看吧。
快速瘦身的方法
扭腰法
堅(jiān)持按摩
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅(jiān)持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達(dá)人還會特意做一些小運(yùn)動，雖然看起來很多余，但是減肥效果會更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。
熱檸檬水減肥術(shù)
每天早上喝一杯清腸的熱檸檬水，是一種既簡單又廉價的減肥方法。如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以采取每天只吃一餐，另外兩餐以具有減肥功效的牛奶來代替的方法。
身材保持得好死亡風(fēng)險低
哈佛大學(xué)對8萬女性和3.6萬名男性做了長年跟蹤調(diào)研，記錄他們的體型變化、身體指數(shù)及60歲以后15~16年間的死亡概率。結(jié)果顯示，那些一生中都保持身材適中不走形的人早亡風(fēng)險最低，這個概率在男女身上分別是20.3%和11.8%。所以有時間多運(yùn)動，保持身材好長壽～
身材保持得好死亡風(fēng)險低，保持理性體重對健康非常重要?？醋约旱捏w形是否正?？梢杂肂MI指數(shù)，即體重kg÷身高m÷身高m。中國人如果BMI指數(shù)在18.5-23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖。理想體重又該怎么算呢，我們用這個公式：理想體重kg=身高cm-105，上下幅度10%以內(nèi)都是可以的。
瘦人會比較長壽主要是因?yàn)樵谥欣夏辏秩吮仁萑烁菀谆忌细哐獕?，冠心病等疾病，而這些病很多又是導(dǎo)致死亡的多發(fā)疾病，因此看上去胖人好像沒有瘦人長壽，其實(shí)長壽還是要你在生活習(xí)慣，飲食，鍛煉，心理等多方面注意。
西方研究說，看一個人會不會有糖尿病，高血壓和高膽固醇，只要量一量他的腰圍就行了。那人的腰圍過3尺，女人的腰圍過2.7尺，很容易患上這樣的疾病。
冬天跳繩可以減肥瘦身嗎
冬天跳繩是可以減肥的。盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計(jì)算，減掉20斤的體重也不是那么難。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
冬季跳繩瘦身的正確方法
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理減肥。
冬季跳繩減肥法最佳時間
最好是你有固定的時間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動馬上吃東西。
正確跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)
1.跳繩正確的姿勢：
跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬：
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3.跳繩要循序漸進(jìn)：
為避免運(yùn)動傷害，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度，也應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩：
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
5.跳繩后要做伸展運(yùn)動：
跳繩后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。
猜你感興趣：
3.瘦身減肥最好方法