寶媽產(chǎn)后如何瘦身減肥
寶媽產(chǎn)后如何瘦身減肥
很多寶媽在剛生完孩子的時(shí)候就開(kāi)始苦惱該如何產(chǎn)后瘦身了，希望盡快恢復(fù)原有的身材。下面是小編為你帶來(lái)的寶媽產(chǎn)后瘦身減肥的方法，一起來(lái)看一看吧。
寶媽產(chǎn)后瘦身減肥的方法
飲食要均衡
尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，以免對(duì)對(duì)新生兒的身體健康造成影響，而營(yíng)養(yǎng)的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡的一種保證，雖然產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的要求，但是還是應(yīng)該避免攝入過(guò)多含飽和脂肪或者熱量高的食物。
多做腹部運(yùn)動(dòng)，減掉腹部贅肉
孕婦在經(jīng)過(guò)十個(gè)月的懷胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此時(shí)需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴(kuò)張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復(fù)生產(chǎn)之前的身材，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
這時(shí)候想減掉腹部，就要多做一些腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對(duì)腹部贅肉有很好的瘦身效果。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)無(wú)法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無(wú)法燃燒的。產(chǎn)后媽媽此時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。
比如，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液的流通，也不會(huì)給新脂肪囤積的機(jī)會(huì);此外，還可以行走，每天行走一小時(shí)，一個(gè)季度下來(lái)，至少可以瘦十斤。這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于新媽媽是非常適用的，既能達(dá)到減肥的效果，還能愉悅身心。
多喝水，保證體內(nèi)水分的充足
產(chǎn)后媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充水分，尤其是還在哺育期的產(chǎn)后媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。
保證休息時(shí)間的充足
忙碌的生活對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，是一種全新的體驗(yàn)，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對(duì)新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)，甚至沒(méi)有可以讓她們喘息的機(jī)會(huì)。
這種壓力不僅會(huì)在她們的飲食方面體現(xiàn)出來(lái)，在睡眠方面同樣會(huì)有所體現(xiàn)，如果休息時(shí)間不充足，不僅會(huì)削弱她們運(yùn)動(dòng)減肥的信心，也會(huì)打亂她們?cè)局贫ê玫臏p肥計(jì)劃。
其他的產(chǎn)后媽媽多交流，最好能夠一起減肥
如果一個(gè)人不太愿意和別人交流，時(shí)間一久，就會(huì)有被孤立感，如果不及時(shí)想辦法去改變這一情況，很容易抑郁甚至自閉，產(chǎn)后媽媽在重重的壓力下，如果再缺少和別人的溝通，很容易出現(xiàn)眾多的心理問(wèn)題。
產(chǎn)后減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，很容易讓人心灰意懶，中途放棄，如果幾個(gè)人一起減肥，就會(huì)互相打氣，相互勉勵(lì)，漫漫減肥路在同伴的幫助下，也會(huì)變得不再那么單調(diào)和乏味。
晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說(shuō)，想減肥的人不妨在睡前4小時(shí)吃晚餐，如果是已經(jīng)有小肚腩的產(chǎn)后媽媽，建議將晚餐時(shí)間安排在晚上6點(diǎn)之前，這樣的話，可以讓腸胃在睡前有充足的時(shí)間消化、排空，不給腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)，以此擁有平坦的小腹。
睡前吃鈣片
由于吃鈣的最佳吸收時(shí)間是在夜間，所以產(chǎn)后媽媽不妨在睡前補(bǔ)鈣以達(dá)到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片的話，不僅會(huì)讓人體夜間的新陳代謝變慢、無(wú)法消耗的同時(shí)，還會(huì)讓小腹變大。
結(jié)語(yǔ)：母親是世界上最偉大的人，但是很多新媽媽因?yàn)閻?ài)美，在剛生完寶寶的時(shí)候就開(kāi)始用一些不健康的方法來(lái)瘦身，這是不可取的。今天和大家介紹了產(chǎn)后健康瘦身的妙招，希望能夠幫助到大家。
產(chǎn)后瘦身有訣竅之運(yùn)動(dòng)篇
一、每天走一走
產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開(kāi)始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后你的身體還是沒(méi)適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了，所以開(kāi)始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長(zhǎng)10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運(yùn)動(dòng)量。
二、仰臥起坐有效瘦腹
為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快，強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復(fù)。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)還要注意呼吸的調(diào)整，應(yīng)該在身體往前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣，在身體下落的時(shí)候吸氣，這樣配合運(yùn)動(dòng)，瘦腹效果會(huì)更好。
產(chǎn)后瘦身有訣竅之飲食篇
一、加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取
加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內(nèi)消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的重要元素，新媽媽們一定要多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡快愈合，并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
二、纖維素多多益善
多吃纖維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營(yíng)養(yǎng)素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地?cái)z取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的吸收，容易影響傷口愈合。所以，在坐月子期間會(huì)建議纖維素?cái)z取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。
三、乳酸菌清腸排毒
加強(qiáng)乳酸菌的攝取。乳酸菌對(duì)某些人會(huì)有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間并不建議吃，但是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝取乳酸菌，會(huì)使腸道菌群呈現(xiàn)不平衡狀態(tài)，容易使人出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問(wèn)題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會(huì)讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì)，并造成腹瀉。所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點(diǎn)之下，適量補(bǔ)充乳酸菌，對(duì)于腸道的清潔作用是很必要的。
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