冬季養(yǎng)生健康小常識
冬季養(yǎng)生健康小常識
想健康生活你做好冬季養(yǎng)生了嗎？那就要多了解養(yǎng)生保健常識。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生健康小常識，希望對你有用!
5大冬季養(yǎng)生小常識
1、保證熱能供給
冬天的寒冷氣候特別容易影響人體內(nèi)分泌的系統(tǒng)，一旦人體機(jī)體御寒能力增加就會導(dǎo)致人體熱量散失較多，所以要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證熱能的供給。多吃一些以蛋白質(zhì)為主的食物，比如：瘦肉、魚肉、蛋類、豆制品等。
2、冷熱交替善用水
冬季早晨洗臉的時候，先用溫水把臉濕潤，洗臉時多用洗面奶，后用冷水擦臉洗凈，這樣有助于減輕面部皮膚對低溫的敏感性;晚上睡覺前，用熱水洗腳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和預(yù)防腳裂凍瘡等。
3、室內(nèi)空氣流通
到了冬天，很多人都會為了御寒把窗戶關(guān)得緊緊的，長時間下來二氧化碳濃度就會過高，加上汗水的分解產(chǎn)物和其他一些不良?xì)怏w，就會導(dǎo)致嚴(yán)重的室內(nèi)污染，人們就容易感到頭昏、疲勞、食欲不振等，所以室內(nèi)一定要保持空氣清新、流通。
4、沐浴次數(shù)不宜太頻
冬天到了，皮膚容易變得干燥脫皮，所以建議沐浴的次數(shù)不要太頻繁，盡量用含有滋潤成分的沐浴露，洗澡的時候水溫不宜太高，洗后應(yīng)該涂抹凡士林、大寶等保濕潤膚的護(hù)膚品。
5、冬季宜吃粥
冬季有空的話，適合在家自己煲一些養(yǎng)生粥吃，比如：麥片粥，可以安心去燥;蘿卜粥，可以消食化痰;山藥粥，可以補(bǔ)肺益胃;紅薯粥，可以滋陰補(bǔ)腎等。
兒童冬季養(yǎng)生健康常識
保護(hù)皮膚
冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
堅(jiān)持戶外活動
有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因?qū)Σ≡挚沽Σ?，很易患病。所以，?yīng)該堅(jiān)持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風(fēng)較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質(zhì)。同時不坐涼地：冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會大量散失，容易感冒、腹瀉。
合理飲食
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品，含有對呼吸道黏膜有保護(hù)作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外，應(yīng)根據(jù)小兒生長發(fā)育的需要，及時添加輔食，補(bǔ)充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養(yǎng)，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降，適量補(bǔ)充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。
減少病源感染機(jī)會
冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié)，家長應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手，防止病從口入。
注意保暖
冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。
注意節(jié)制飲食
“若要小兒安，三分饑與寒。”現(xiàn)在有些父母總擔(dān)心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點(diǎn)兒。孩子吃多了，幾天下來就容易形成食積便秘。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，“肺與大腸相表里”，即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結(jié)，能夠引起巨噬細(xì)胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進(jìn)而引起反復(fù)的肺及呼吸道感染。
多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動技能和幼兒的體質(zhì)。
定時通風(fēng)換氣，注意室溫
冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高于23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內(nèi)外溫差大，則容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，冬季由于供暖，造成室內(nèi)外溫差過大，在北方更為突出，室內(nèi)溫度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內(nèi)空氣流通差，居室內(nèi)的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內(nèi)。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內(nèi)濕度。如果室內(nèi)溫度過高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。