中醫(yī)養(yǎng)生與運動

　　運動是個不錯的養(yǎng)生方式，但現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，每為了應付忙碌的工作，就再難有空出時間來運動了。下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生與運動，希望對你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生與運動

　　跑步

　　運動養(yǎng)生所采用的跑步方法主要是健身慢跑，這是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法，目的在于提高身體素質(zhì)、改變較弱的身體狀況、保持身心健康。跑步能比較安全地、最大限度地增強心肺功能，促進脂肪代謝，減少體脂的儲存，降低血中甘油三脂的含量，舒張冠狀動脈的口徑，可預防肺氣腫、冠心病、高脂血癥、高血壓病及動脈硬化，同時還能增強肌力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的功能。

　　登高

　　登高可明顯地提高心肺的功能，并有強筋壯骨的功效。對全身各部位的肌肉、關節(jié)、骨骼都是一個很好的鍛煉，除了力量的鍛煉外，也是人身各部位的相互協(xié)調(diào)性與靈活性的巧妙配合。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關系，應用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正?；虍惓５纳頎顟B(tài)。提出“人體欲得勞動，但不“極耳”的身體鍛煉原則，以“汗出”的生理現(xiàn)象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運動的量與強度。

　　散步

　　散步是最原始的運動方法之一，將其視為一種主動養(yǎng)生的行為，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有明確的記載?！端貑?middot;四氣調(diào)神大論》中說“春三月，夜臥早起，廣步于庭，養(yǎng)生之道也。”

　　散步有疏通經(jīng)絡、運行氣血、調(diào)和五臟、強壯筋骨的作用。使內(nèi)臟各器官的功能保持協(xié)調(diào)與平衡，提高機體的新陳代謝。

　　日常運動養(yǎng)生妙招

　　1、齒常叩

　　先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

　　2、腰常轉(zhuǎn)

　　將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

　　3、丹常養(yǎng)

　　兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

　　4、肛常提

　　吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

　　5、肩常搖

　　兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　6、目常運

　　兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。

　　7、津常咽

　　當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

　　8、耳常彈

　　口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。

　　9、頭常抬

　　頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

　　10、胸常擼

　　兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

　　11、發(fā)常梳

　　兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

　　12、舌常攪

　　口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

　　13、面常浴

　　兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

　　14、鼻常揉

　　用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　15、腹常摩

　　兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。