夏至養(yǎng)生之重點(diǎn)

夏至養(yǎng)生之重點(diǎn)

　　夏至是一年中白晝時(shí)數(shù)最長(zhǎng)的一天，這天里，氣候非常炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此在夏至里，我們應(yīng)該要養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏至養(yǎng)生之重點(diǎn)，希望對(duì)你有用!

　　夏至養(yǎng)生之重點(diǎn)

　　1、多吃堿性食物

　　人體正常的狀態(tài)下機(jī)體的PH值應(yīng)該是維持在7.3~7.4之間的，略呈堿性，PH值長(zhǎng)時(shí)間低于7.3的話就會(huì)形成酸性體質(zhì)。人體PH值酸堿失衡，身體健康就會(huì)受到很大的影響，酸性體質(zhì)會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài)。

　　亞健康是現(xiàn)代人常見的健康問題，身體沒有具體的病癥表現(xiàn)，但是會(huì)有身體不適、容易疲勞、精神不振、體力不足、抵抗力下降、容易生病等等，PH值長(zhǎng)期失衡的話更有可能會(huì)誘發(fā)出心腦血管疾病、高血壓、癌癥、糖尿病等等嚴(yán)重危害人體健康的慢性疾病。

　　夏季是人體新陳代謝旺盛的季節(jié)，體內(nèi)所產(chǎn)生的酸性廢物會(huì)有所增多，因此夏季飲食一定要注意多吃堿性的食物，幫助人體保持正常的弱堿性狀態(tài)。日常生活中堿性的食品包括了各種的蔬菜、大部分的水果，除了增高體內(nèi)的餓堿性之外，還含有多種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑等等。

　　2、及時(shí)正確補(bǔ)充身體水分

　　夏季人體排汗多，水分流失嚴(yán)重，因此夏季一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充身體的水分，光是每天記得多喝水是不夠的，一定要注意掌握正確的補(bǔ)水方法。礦泉水是最適宜夏季飲用的，除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分之外，還可以補(bǔ)充一些隨著汗液流失的無機(jī)鹽、礦物質(zhì)。

　　另外，每天喝水的量同樣重要，“每天8杯水”其實(shí)并科學(xué)，每個(gè)人需要補(bǔ)充的水分不同，喝太多的水同樣也不利于健康，過量喝水會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，另外還會(huì)引起“水中毒”。因此夏季補(bǔ)水只需要堅(jiān)持一個(gè)基本原則即可，那就是讓自己不口渴，眼瞼豐潤(rùn)有光澤。

　　3、營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡

　　夏季氣溫高，人體出汗多，體內(nèi)的水分和礦物質(zhì)流失加大，另外人體活動(dòng)增加，對(duì)于能量的需求也會(huì)有所增加。日常的飲食必須注意及時(shí)的補(bǔ)充身體所需，營(yíng)養(yǎng)均衡攝取是必須注意的飲食注意事項(xiàng)。一般來說，日常飲食不挑食、不偏食，葷素、精細(xì)搭配得當(dāng)就能夠保證均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　另外還可以注意多吃新鮮的瓜果蔬菜，水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，夏季飲食清淡為主即可，油膩、難消化的食物要少吃。夏季飲食還應(yīng)該注意攝取和消耗的平衡，身體消耗多少的熱量就需要補(bǔ)充多少的熱量，但是注意不能攝取過量，否則容易造成脂肪堆積問題，同樣不有利于健康。

　　夏至養(yǎng)生須知

　　夏至養(yǎng)生三宜

　　一、飲食宜多吃“苦”

　　夏至后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。

　　夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。

　　1.芹菜：性味甘苦。微寒。具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時(shí)常食用。對(duì)咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

　　2.絲瓜絡(luò)：性味甘苦。有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡(luò)清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。

　　3.萵筍：具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對(duì)幼童來講，還能起到幫助長(zhǎng)牙、換牙的作用。

　　二、宜晚睡早起

　　古人對(duì)于夏季的養(yǎng)生是很有講究的。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午午休一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。

　　三、夏至前后半月最宜節(jié)氣針灸

　　最近幾年人們?cè)絹碓酵瞥?ldquo;冬病夏治”，各大中醫(yī)院里排隊(duì)貼“三伏貼”的患者人山人海。不過，中醫(yī)專家指出，“冬病夏治”并非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對(duì)于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯(cuò)。

　　根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論，夏至是人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽(yáng)氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前后15天適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。

　　通過夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題的人，通過針灸可以固護(hù)脾胃。而冬季里愛發(fā)作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。

　　夏至養(yǎng)生三忌

　　一、忌夜食生冷、空腹飲茶

　　夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　過多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

　　二、忌冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。

　　三、忌夜臥貪涼

　　古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。原來，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。