老年人秋冬季養(yǎng)生
老年人要注意事養(yǎng)生保健，尤其是秋冬時節(jié)是一些常見疾病的高發(fā)時期,老人更加應(yīng)該謹(jǐn)慎,所以做好保健工作最重要.，老年人秋冬季怎么養(yǎng)生保健呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下老年人秋冬季養(yǎng)生的重點，歡迎大家的閱讀!
老年人秋冬季養(yǎng)生的重點
1、防風(fēng)
涼風(fēng)侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行于人體后背正中線位置，為“陽脈之海”，涼風(fēng)侵襲到后背，會導(dǎo)致陽氣虛衰，到了冬天就會尤其怕冷。此外，脊椎兩旁的后腰為腎臟所在。腎喜溫惡寒，后腰兩側(cè)受風(fēng)邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣，不利健康。因此老年人在深秋季節(jié)不宜再開窗睡覺，睡前可以先將雙手搓熱，揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。此外，戶外運動時應(yīng)穿防風(fēng)外衣，衣服長度要蓋過腰部以下。
2、防燥
秋末氣候偏于干燥，易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，因此要注意“養(yǎng)陰防燥”。 增加臥室濕度，如使用加濕器、臥室晾濕毛巾等;常飲蜂蜜茶，能滋陰潤燥;早餐多喝粥，多吃生津潤燥的食物，如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、荸薺等。
3、防摔
秋冬是老年慢性病心腦血管疾病、骨性關(guān)節(jié)病等疾病高發(fā)季節(jié)，老人會因頭暈?zāi)垦?、或者關(guān)節(jié)不能負(fù)重而摔傷。另外秋冬衣服穿得較多，影響四肢靈活性，所以尤其要注意防摔。血壓不穩(wěn)的老人，起身動作要放慢，站穩(wěn)了再走動;服用降糖藥物的老年人，一定要保證飲食，以防止血糖過低而增加摔跌風(fēng)險;走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋;行走切忌提重物，雙手來回擺動以保持平衡。
4、防抑郁
與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能在秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，腦內(nèi)5-羥色胺缺少時，一些老人就會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等癥狀。因此，建議老年人在秋冬季節(jié)不宜久宅室內(nèi)，多散步或逛街，每天一定要出去曬曬太陽;多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含B族維生素和氨基酸的食物，對于增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁大有益處。
5、防膚損
秋冬空氣干燥、溫度降低，人體皮膚的新陳代謝水平也會降低，尤其老年人容易發(fā)生發(fā)生口角或皮膚皸裂等現(xiàn)象。老年朋友這段時期應(yīng)盡量少吃辛辣發(fā)散的食物，有過敏史者更應(yīng)重視;洗浴不宜過多使用沐浴露，盡可能用溫度為40℃左右的水洗澡。
老年人秋冬季養(yǎng)生的小常識
一、在生活起居和精神情緒方面要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。
中醫(yī)認(rèn)為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺，這時老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進(jìn)行體育活動。由于氣候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節(jié)，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。衣被要隨季節(jié)及時增減。
二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。
但也不宜多食過熱之物如羊肉、鱔魚、辣椒、生蒜、酒類等。因為熱性食物易使體內(nèi)陽氣大動，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此，瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。
三、閉目養(yǎng)神，收聚精銳。
秋季，陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉目養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。
四、老年應(yīng)重視身心兩方面自我保健并做到以下幾點：
1、要重視飲食上合理與平衡
老年飲食方面除要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細(xì)搭配和形成良好飲食習(xí)慣外還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些總之老年飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等
2、重視體育鍛煉
老年可根據(jù)自身實際情況如身體健康狀況和興趣等選擇適合自己運動方式般來說對老年最為有益運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳、騎車等
3、要重視日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣
首先要使日常生活具有規(guī)律做到按時就寢、起床、就餐等其次要注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間再次要戒煙限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合
4、要重視心理上平衡和穩(wěn)定
保持心理平衡關(guān)鍵知足常樂、自得其樂用平常心對待周圍和事;保持心理穩(wěn)定關(guān)鍵注重心理活動合理調(diào)節(jié)能夠隨時化解壓力和矛盾
五、秋季時節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
1、秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
2、秋季多喝水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
3、秋冬來臨之際注意保暖
秋冬來臨之際，氣溫會頻繁變化。大家應(yīng)注意這個季節(jié)的保暖，及時添加衣物避免由于身體受涼誘發(fā)感冒、腰酸背痛、心腦血管疾病的發(fā)生。
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