夏季養(yǎng)生講究什么
“夏三月，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。...”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)夏季養(yǎng)生的講究。
夏季養(yǎng)生的講究
作息有規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。
最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。
夏季睡眠不足對人體有什么危害?
❶ 會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
❷ 會引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。
❸ 會使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。
❹ 會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險。
不用涼水沖腳
一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。
別讓寒氣傷肺氣
夏季使用空調(diào)，要注意空調(diào)房間的最佳溫度為25℃至27℃;從空調(diào)環(huán)境進入高溫環(huán)境時，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。
風(fēng)扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹;睡覺時避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。
選擇適合運動
散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。
踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
家備小姜，小病不慌
姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。
夏天吃姜的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。
保持良好心態(tài)
良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)。
四季養(yǎng)生夏季篇
夏季養(yǎng)生篇：夏季是一年中高溫高濕的時候，暑濕之氣容易乘虛而入侵擾人都機體。按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)「天人合一」的理念，夏季養(yǎng)生保健的重點應(yīng)注重于避暑、防濕。其總體來說，就是要根據(jù)夏季天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點，適當?shù)卣{(diào)整自己的作習(xí)及心情。遵循健脾除濕，清熱消暑，補養(yǎng)肺、腎臟腑為原則。夏天，是一年中最熱的季節(jié)，也是陽氣最旺、陰氣最弱的時候，陽長陰消達到頂點。也是日照時間長，而且強度大，晝長夜短，雨水充沛，是自然界萬物生長最茂盛的季節(jié)。農(nóng)曆四月，陽曆5月是孟夏，此時春天剛過陽氣越來越旺，植物生長比春天更茂盛。農(nóng)曆五月，陽曆6月稱為仲夏，又稱毒月。仲夏包含夏至節(jié)氣，夏至是一個非常重要的節(jié)氣，與冬至一樣是自然界陰陽轉(zhuǎn)折時期。夏至這一天的陽氣達到一年中的頂點，陽極而陰生，從這一天以后陰氣漸升，陽氣漸降。又有「夏至一陰生」的說法。季夏是夏天的最后一個月，即是農(nóng)曆六月，陽曆7月，此時陰氣漸長，自然界萬物的生長趨勢逐漸向內(nèi)凝集，植物開始結(jié)果。季夏之時，陽氣仍較盛，加上濕氣盛，濕熱交蒸，所以季夏是一年中最悶熱的季節(jié)。從「生、長、化、收、藏」的規(guī)律來看，夏天主「長」，長夏主「化」。是代表長養(yǎng)，變化的意思。
夏季的氣候主要是熱和濕。暑熱常夾有火熱之氣，為陽邪，性炎熱、外散，易傷津耗氣;濕為陰邪，濕性重濁，易阻遏氣機，損傷陽氣。所以在養(yǎng)生方面要多注意：補益氣陰，「冬補三九，夏養(yǎng)三㐲」。在三伏天，人體更加虛弱，天氣越熱，越要注意保護正氣。健脾除濕，濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏天脾胃功能弱，容易出現(xiàn)胃口不好，容易腹瀉等濕邪重的癥狀。所以要著重健脾除濕。清熱消暑，夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，為了順應(yīng)自然之道，著重清熱解毒。補養(yǎng)肺腎，按照五行規(guī)律，夏天心火旺而傷肺金、腎水，所以要注意補養(yǎng)肺腎之陰。要防止出汗太過而耗傷津氣。冬病夏治，此時人體和外界的陽氣盛，治療各種呼吸道慢性疾病，以扶正固本，達到事半功倍的效果。夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，因此，夏季應(yīng)注重對心臟的保養(yǎng)。心的陽氣是推動血液循環(huán)的動力，在夏天體內(nèi)血流加快，心臟負荷較大。夏天養(yǎng)心要慢節(jié)奏，不能勞累。心先慢下來，呼吸才能慢下來，生命的活動節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。心為五臟六腑之大主，氣候炎熱，心神易受擾動，出現(xiàn)心神不寧。所以不宜過激，切忌暴喜傷心，保持心情愉悅，安閒自在，靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，自能保養(yǎng)心臟。
夏季養(yǎng)生食療的秘法
荷葉荔枝鴨
原料：鴨子1只(約1000-1500克)，荔枝250克，瘦豬肉100克，熟火腿25克，鮮荷花1朵，料酒、細蔥、生姜、味精、精鹽、清湯各適量。
制作：將鴨子宰殺后，除盡毛，剁去嘴、腳爪，從背部剖開，清除內(nèi)臟，放入沸水鍋中汆一下，撈出洗干凈，荷葉洗凈，掰下花瓣疊好，剪齊兩端，放開水中氽一下?lián)谱?荔枝洗凈切成兩半，去掉殼和核;將火腿切成丁，豬肉洗凈切成小塊;生姜、細蔥洗凈后，姜切片，蔥切節(jié)。取蒸盆一個，依次放入火腿、豬肉、鴨、蔥、姜、精鹽、料酒，再加入適量開水，上籠蒸至爛熟，去掉姜、蔥，撇去湯中油泡沫，再加入荔枝肉、荷花、清湯，稍蒸片刻即成。
功效：滋陰養(yǎng)血、益氣健脾、利水消腫。
應(yīng)用：陰血虧虛、氣陰兩虛所致的神疲氣短、形體消瘦、煩熱口渴、骨蒸勞熱、午后低燒、不思飲食、消化不良、干嘔呃逆、干咳少痰、小便不利、肢體浮腫、貧血等。
鯽魚黃芪湯
原料：鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生姜、細蔥、味精、精鹽各適量。
制作：將鯽魚剖除內(nèi)臟，摳去腮，洗干凈;黃芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝好，扎緊口;生姜、細蔥洗凈切碎。先將藥袋人鍋，加水適量，煮約半小時，再下鯽魚同煮，待魚熟后，撈去藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調(diào)味即成。
功效：補中益氣、升舉內(nèi)臟。
應(yīng)用：中焦脾胃氣虛所致的神疲氣短、少氣懶言、食欲不振、腹脹氣墜，以及脫肛、子宮下垂、胃下垂等而屬脾胃氣虛下陷者。
沙參百合鴨湯
原料：北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。
制作：先將鴨肉洗干凈，切成小塊;百合洗干凈。將鴨肉與百合、沙參同入沙，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后，加入少許精鹽、味精調(diào)味，飲湯食肉。
功效：滋陰清熱、潤肺止咳。
應(yīng)用：肺陰虧虛所致的干咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽干燥、神疲氣短、舌紅少津、午后低熱等。
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