夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么

　　夏季氣候炎熱溫度高,人休新陳代謝旺盛。如果人們?cè)谘谉岬南奶炷茏⒁?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/' target='_blank'>養(yǎng)生之道,對(duì)健身防病,延年益壽大有裨益。夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么，歡迎參閱

　　夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么

　　1、午睡的睡姿原則是不壓迫內(nèi)臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　2、飯后站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　3、午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效?？梢杂檬峙两侠渌虮?，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷。

　　4、如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。

　　6、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。

　　7、鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

　　8、平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

　　9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　10、當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來(lái)看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

　　11、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。

　　12、睡覺(jué)的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

　　13、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

　　14、要盡量做到定時(shí)進(jìn)餐，每日可定時(shí)進(jìn)食5~6次，且進(jìn)食量要少。胃病重的人最好吃營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。

　　15、過(guò)酸、過(guò)辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免，飲食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。

　　16、長(zhǎng)期服用對(duì)胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。

　　17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對(duì)胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過(guò)量吸煙會(huì)引起膽汁返流。過(guò)量飲酒或長(zhǎng)期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。

　　18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。

　　19、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來(lái)的。千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)?？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動(dòng)。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。

　　20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過(guò)于規(guī)律的性生活。

　　21、無(wú)論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等都很有效。

　　22、鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　23、在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點(diǎn)。

　　24、限制自己，一定在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。

　　25、閑下來(lái)的時(shí)候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動(dòng)還能增加你的運(yùn)動(dòng)量，加速血液循環(huán)。

　　適合夏天喝的養(yǎng)生茶

　　1、菊花茶

　　菊花茶可清熱解表，清肝明目。適宜在夏天感冒、發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時(shí)飲用，也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時(shí)飲用。

　　具體做法，每天用5克的干菊花泡茶飲用，也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用，煎煮時(shí)間不能太長(zhǎng)。

　　2、綠茶

　　綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營(yíng)養(yǎng)之效。

　　這類茶比較細(xì)嫩，不適合用剛煮沸的水泡，以80℃~85℃為宜，茶與水的比例以1:50為佳，沖泡時(shí)間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。

　　3、荷葉茶

　　荷花的花、葉、果實(shí)在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色。飲用一段時(shí)間后，會(huì)自然變得不愛(ài)吃油膩的食物，對(duì)攝取油脂成分過(guò)多的人群最為適合。

　　枸杞8克、干荷葉15克、冰糖適量。將枸杞與荷葉放入茶壺中，加開(kāi)水加蓋燜幾分鐘，再加入適量冰糖即可。

　　4、二子茶

　　二子茶是由決明子、枸杞子泡制而成，有益肝滋腎、明目通便的功效，適宜于高血壓引起的頭暈目眩、雙目干澀、視物模糊、大便干結(jié)等癥狀。

　　取決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。將決明子略炒香后搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，沖入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用，每天1劑。

　　5、山楂茶

　　山楂有消食導(dǎo)滯、活血化淤的作用。經(jīng)常飲用山楂茶，可降低血糖，調(diào)節(jié)血壓。

　　具體方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用，想助消化則可食用炒山楂或焦山楂。