產婦養(yǎng)生有什么方法
許多年輕媽媽很注重產后的身材恢復，其實身材恢復只是一方面，更加要注意的是身體的全面恢復。產婦養(yǎng)生有什么方法呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
產婦養(yǎng)生的方法
產后要注意保養(yǎng)好你的腰。差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病，這主要是新媽媽產后不注意恢復所造成的，新媽媽要注意你的喂奶姿勢，只要自己舒服，坐著或躺著都可以只要自己調整好，還要做一些簡單的運動，一定要量力而行，還要注意腰部的保暖。
產后不要過早穿高跟鞋。高跟鞋會對脊柱產生壓力，脊柱有一個正常的生理彎曲，鞋跟的增高會使身體的重心發(fā)生改變，導致腰椎曲度增強，使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間，腰椎由于胎兒的負重已經承受了很大的壓力，還沒有恢復好，因此產后就不要過早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟舒適。
產后要及時補鈣。新媽媽體內雌激素水平較低，分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高，這時如不補充足量的鈣質就很容易引起腰酸背痛·腿腳抽筋·牙齒松動·骨質疏松等月子病。還有可能導致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發(fā)·身體的成長和神經的發(fā)育，媽媽們最好按著醫(yī)生或營養(yǎng)師指導進行補充。同時還可以到外面多曬曬太陽可以促進鈣的吸收。
加強骨盆的穩(wěn)定鍛煉。分娩后媽媽們身體還沒調整好。骨盆的韌帶還處于松弛狀態(tài)，加上照顧嬰兒要經常彎腰，更加不易恢復，所以要做一些鍛煉來強化骨盆和軀干的支撐，增加平衡能力?，F(xiàn)在小編教你一個簡單的方法來幫助你恢復：你可以側臥在床上，將一側的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另一只手放在腹部。同時將雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度，身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起到最大幅度，同時保持髖關節(jié)的穩(wěn)定不動。雙腳并攏，膝關節(jié)分開，像河蚌一樣反復開合，10-20次為一組，每側練習2-3組就可以了，一定要堅持呀!!!
產后養(yǎng)生要避免的飲食禁忌
1、寒涼生冷食物有可能加重產后氣血虛的情況：產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物。若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實。
2、冷飲傷牙又傷胃，產后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
4、過飽會影響消化功能：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產后應做到少食多餐，每天可進食5~6次。
5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產后，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
6、過咸食品會加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫。
7、過硬食物不利于消化：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。
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