心理健康養(yǎng)生
心理健康養(yǎng)生
所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你心理如何健康養(yǎng)生，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
心理健康養(yǎng)生的重要性
我們知道一臺(tái)電腦,硬件配置再怎么好,如果軟件系統(tǒng)出了問題,就只能是擺設(shè),同樣的道理,一個(gè)人身體再怎么好,如果心理上出了問題,那也不是一個(gè)完整的人。要想讓一臺(tái)電腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，我們需要定期殺毒、清理垃圾，人也一樣的，需要及時(shí)清理負(fù)面情緒，化解心結(jié)。我們這個(gè)時(shí)代物欲橫流，人們的心理每時(shí)每刻都在承受著各種各樣的壓力，人和人之間的沖突摩擦日漸增加，戀愛婚姻、家庭矛盾、親子關(guān)系、職場(chǎng)爭(zhēng)斗、商場(chǎng)暗戰(zhàn)等矛盾越來(lái)越突出，因此如何提高自己對(duì)外部世界承受能力，克服焦慮和恐懼，保持積極健康的心理，從容應(yīng)對(duì)復(fù)雜多樣的環(huán)境，更好適應(yīng)社會(huì)，是十分重要的。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義細(xì)則為：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。我們可以更簡(jiǎn)單從本人評(píng)價(jià)、他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀態(tài)三個(gè)方面進(jìn)行分析：1、自己不覺得痛苦。在生活中，大部分時(shí)間感到自己是快樂的，有悲傷的事情能夠想明白并走出來(lái)。2、他人不感到異常。周圍的人不會(huì)感到他的行為格格不入，和誰(shuí)也無(wú)法相處。3、社會(huì)功能良好。能夠勝任家庭和社會(huì)角色，全身心投入生活和工作，能充分發(fā)揮自己能力，利用現(xiàn)有條件創(chuàng)造自我價(jià)值。
保持心理健康的方法
每個(gè)人所處環(huán)境和遭遇的問題不同，因此本文提出的方法僅是一種原則，具體情況還需要具體分析，最重要的是需要去做，只有做了才會(huì)改變，單純?cè)谀抢锵霙]有任何用。
1、認(rèn)識(shí)自己，接納自己，善待自己
生活是不完美的，過(guò)分追求完美只會(huì)傷害你自己。很多心理出現(xiàn)問題的人，往往都是極熱愛生活的人，但是愛得過(guò)度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會(huì)常識(shí)，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會(huì)因此而生，包括焦慮情緒，這個(gè)時(shí)間對(duì)自己在這個(gè)世界的定位，總是感到無(wú)所適從，沒有信心，沒有勇氣，沒有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現(xiàn)問題最根本的原因，人沒有自信，就會(huì)沒有安全感，就會(huì)感到焦慮和恐懼。當(dāng)然自傲也要不得，過(guò)度自傲的實(shí)質(zhì)內(nèi)心還是自卑，因?yàn)樗麩o(wú)法坦然面對(duì)生活的喜怒哀樂。自卑自憐者、自傲自負(fù)者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對(duì)待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個(gè)人沒有信心成為自己，沒有興趣接受自己，只懂得看周圍人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會(huì)迷失自我，找不到生活樂趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會(huì)有希望。要學(xué)會(huì)愛自己，你連自己都不愛，那沒有任何人會(huì)愛你。
2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于接受，適應(yīng)環(huán)境
黑格爾說(shuō)過(guò)：凡是現(xiàn)實(shí)的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細(xì)想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學(xué)會(huì)欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標(biāo)志，當(dāng)我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應(yīng)它，如果逃避它，怨天尤人，那只會(huì)傷害自己。苦難是一塊石頭，可以砸倒一個(gè)人，也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來(lái)就比別人更聰明更堅(jiān)強(qiáng)呢? 我覺得也不全是，誰(shuí)的心靈都會(huì)經(jīng)歷磨難與挫折，只不過(guò)他們有一個(gè)好的心態(tài)，沒有把災(zāi)難夸大，也沒有視而不見，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災(zāi)難，只有去接受它，才不會(huì)那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會(huì)讓問題越來(lái)越復(fù)雜，你受的傷害越來(lái)越大。
3、擁有知己，善于發(fā)泄，與人為善
負(fù)面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時(shí)發(fā)泄清理。在現(xiàn)實(shí)中，你可以朋友很少，但最少要有一個(gè)，在一起彼此信任，無(wú)話不談，他可以分享你的快樂，分擔(dān)你的痛苦，當(dāng)你苦惱時(shí)，可以找他，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時(shí)，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說(shuō)，也可以通過(guò)長(zhǎng)跑、爬山等體育鍛煉進(jìn)行發(fā)泄，以此消除負(fù)面情緒，然后保持愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，助人為樂，讓自己處在一個(gè)良好的心境中，多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。多參加集體活動(dòng)，集體活動(dòng)給人創(chuàng)造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動(dòng)可以使人更開朗、活潑，有益心理的健康發(fā)展。多一點(diǎn)感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費(fèi)在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會(huì)那么鉆心，每個(gè)人總會(huì)受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過(guò)分，就不必太計(jì)較，因?yàn)闅鈶崱n慮、恐慌之類的負(fù)面情緒，如果不及時(shí)發(fā)泄化解，對(duì)人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
4、努力工作，愛好廣泛，學(xué)會(huì)休閑
工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證，還能體現(xiàn)出個(gè)人價(jià)值，獲得一種成就感。人不可一日無(wú)事，如果整天無(wú)所事事，極度無(wú)聊，那心理肯定會(huì)出問題。保持情緒的樂觀，熱愛生活、熱愛工作，善于在工作中尋找其中的樂趣不斷創(chuàng)造，在進(jìn)步中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。另一方面，現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時(shí)一定要會(huì)休閑，合理安排休閑時(shí)間，如郊游、聚會(huì)等，讓自己生活豐富起來(lái)。人一定要有愛好，當(dāng)你情感遭到激烈震蕩時(shí)，要把這種情緒轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。
心理健康的保健操
這里介紹一種呼吸放松法，雖然很簡(jiǎn)單，但你堅(jiān)持做了，對(duì)緩解你的精神壓力和情緒調(diào)整會(huì)有很大幫助。
操作要領(lǐng)(按次序)：選擇一個(gè)整潔的房間，你在床上躺下，不要受任何打擾。①安靜，讓心靜下來(lái);②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái);③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”;④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去;⑤睜眼，恢復(fù)原狀。
如要連續(xù)做，可以保持入靜姿態(tài)，重復(fù)呼吸。
這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放松的特點(diǎn)是見效快。在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。這種簡(jiǎn)單的心理健康保健操每天可以堅(jiān)持做半小時(shí)，要保證這段時(shí)間沒有外界干擾。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們都認(rèn)識(shí)到了健康的重要，這個(gè)健康不但是身體，也包含心理，二者更是相輔相成的。人生道路上最致命的疾病就是他長(zhǎng)期心懷憤恨，很多人的身體不健康主要就是情緒和精神狀況不健康而引起的，憤恨和恐懼可以像任何有毒化學(xué)品一樣毒害我們的身體，壓抑的情緒在所有疾病中都是活躍的催化劑。排除緊張，拋棄所有煩惱和怨恨，就是保持心理健康最好的方法。心理健康的保持主要靠自己，心理疾病治療除了需要心理醫(yī)生指導(dǎo)外，也需要自己信心和毅力，掌握了心理健康知識(shí)，我們可以隨時(shí)維護(hù)自己心理健康，隨時(shí)修正自己行為，從這個(gè)意義上講，我們都是自己的心理醫(yī)生。
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