家庭養(yǎng)生秘笈(2)
家庭養(yǎng)生秘笈
4、握力器
這是一種很常見(jiàn)的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。
優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。
缺點(diǎn)：沒(méi)有明顯的瘦身效果。
美體時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢!
瘦身小訣竅：有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下，不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫!
5、扭扭盤(pán)
用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。
缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時(shí)間：15～30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛，不想堅(jiān)持。
美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺(jué)得腰線出來(lái)了，但是下腹卻突出了!
7、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦! 優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。
缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買(mǎi)到。
美體時(shí)間：1星期3次，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效!
8、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺(jué)筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點(diǎn)：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。
美體時(shí)間：每一個(gè)動(dòng)作做15～20次，做3回合。1個(gè)星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來(lái)，平時(shí)當(dāng)椅子來(lái)坐。
9、健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。
美體時(shí)間：依個(gè)人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒(méi)感覺(jué)，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次!
10、踏步機(jī)
通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。
踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。
優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。
缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。
美體時(shí)間：20分鐘以上。
瘦身小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了。
家庭養(yǎng)生相關(guān)文章：
6.秋季家庭食譜