老年人冬季如何養(yǎng)生
老年人冬季如何養(yǎng)生
冬天是老人一年中比較難捱的季節(jié)，又是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，下面是小編為大家收集整理的老年人冬季養(yǎng)生的正確方法，歡迎大家閱讀。
老年人冬季養(yǎng)生的正確方法
1.慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2.學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚(yú)類(lèi)，且要選擇較小的魚(yú)類(lèi)，比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。
老人養(yǎng)生中，保證心理健康亦是十分重要的，因?yàn)槔夏耆巳绻砟甑娜穗H交往好的話，就會(huì)心情舒暢，那么這樣也是有利于老年人的身體健康的，關(guān)于老年人的心理健康問(wèn)題，我們下面主要介紹幾點(diǎn)關(guān)于心理健康的要點(diǎn)：
第一要點(diǎn)、重視人際關(guān)系和心理交流
老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動(dòng)和人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。
第二要點(diǎn)、保持樂(lè)觀精神，培養(yǎng)健康的心理
老年人對(duì)生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，盡量發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，尋找新的生活樂(lè)趣。
第三要點(diǎn)、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲
面對(duì)生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過(guò)各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來(lái)。對(duì)于外界名利之事要善于超脫，對(duì)家務(wù)事不要操勞過(guò)度，讓自己保持一份好心情。
第四要點(diǎn)、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉
一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品及蓮子、桂圓等。
老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺(jué)舒適為宜。
第五要點(diǎn)、拓展豐富多彩的生活空間
老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛(ài)好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如練書(shū)法、學(xué)繪畫(huà)、種花草、養(yǎng)禽鳥(niǎo)、讀書(shū)報(bào)、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識(shí)，使生活更有意義。
老年人冬季養(yǎng)生的技巧
1、保護(hù)皮膚
冬季天氣十分干燥，而且大風(fēng)會(huì)加速皮膚水分的流失，時(shí)間一長(zhǎng)，容易變得粗糙脫屑，甚至引發(fā)皸裂、瘙癢癥等。老年人本身的皮膚就比較干燥，建議中老年人一周洗澡1-2次即可，不要每天都洗，選用保濕效果較好的護(hù)膚品。建議多喝熱水，每天的飲水量因人而定，但每天補(bǔ)充一定量的水分以及正確的飲水方法，都可以起到一定的皮膚保濕功效。
2、戴口罩
戴口罩既可防寒，又能預(yù)防疾病。秋冬季節(jié)，陽(yáng)光顯得比較稀疏，空氣中浮塵、細(xì)菌、顆粒比較多，渾濁的空氣需要口罩的保護(hù)。
3、別揉眼睛
秋冬季節(jié)的風(fēng)容易把沙塵吹到眼睛里，眼球上的角膜是十分脆弱的，揉眼動(dòng)作很容易造成角膜劃傷，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致異物嵌入角膜內(nèi)，造成感染發(fā)炎。如遇到眼睛進(jìn)入異物時(shí)，可以多眨眼睛促使眼淚分泌，眼淚有濕潤(rùn)作用，從而將異物排出。
4、保護(hù)關(guān)節(jié)
無(wú)論什么時(shí)候都應(yīng)該保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，特別是在秋冬換季的時(shí)候，這時(shí)候寒冷容易入侵關(guān)節(jié)。早晚喜歡鍛煉的老年人，要做好保護(hù)措施，在大風(fēng)降溫天氣下做好保暖工作。
5、健康飲食
根據(jù)老年人的生理和胃腸功能特點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)掌握三條原則：一是飲食清淡;二是選擇一些易消化吸收的食物;三是注意飲食衛(wèi)生。日常膳食最好選擇高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)的食品。
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