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中老年冬季養(yǎng)生保健

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中老年冬季養(yǎng)生保健

  冬季天氣寒冷干燥,是易發(fā)生疾病的季節(jié)。老年人冬季養(yǎng)生,對人體有著良好的作用,對健康有利,下面是小編為大家收集整理的中老年冬季養(yǎng)生保健小常識,歡迎大家閱讀。

  中老年冬季養(yǎng)生保健的小常識

  1、養(yǎng)生保健的最佳時間。

  冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

  2、注意保暖。

  冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

  3、房間溫度要適宜。

  如果開空調溫度不宜過高,冬季養(yǎng)生小常識之一是房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

  4、開窗通氣。

  冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

  5、早晨鍛煉莫隨便。

  不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,冬季養(yǎng)生小常識之一是晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

  6、切莫選擇樹林。

  很多人都認為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。

  7、中老年人不宜晨練。

  冬季養(yǎng)生小常識之一牢記不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內,為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災難性后果,而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。

  8、喝水。

  由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發(fā)時間,醫(yī)學上稱之為魔鬼時間,冬季養(yǎng)生小常識之一早起后喝一杯開水,可以補充體內水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進食欲。

  9、睡眠。

  人體的“生物鐘”在22-23時出現(xiàn)一次低潮,因此,冬季養(yǎng)生小常識之一睡眠的最佳時間應是21-22時。

  中老年冬季養(yǎng)生保健的注意事項

  1.作息宜早臥晚起,避寒就溫;調神應思慮深藏,安靜自如。

  冬季的作息安排,宜早臥晚起,必待日光,即日入而睡,日出而起,以此避寒就溫。唐代醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”調神宜清靜深思,摒除不良情志刺激,神藏則形安,形安則體健。

  2.睡眠勿蒙頭,被褥不可太熱;衣著勿驟寒驟熱,下肢更要保暖。

  冬季雖然寒冷,但不可蒙頭而睡,蒙頭而臥會使人神懵不清。被褥也不可太厚太熱,否則熱迫汗出,反易受涼感冒。冬季穿衣勿忽增忽減,“溫足凍腦”這是經(jīng)驗。俗話說“寒從腳下起”,下肢受寒,容易引起全身性疾病。尤其是老年人,下肢保暖甚為重要。

  3.洗澡不宜多,浴中不可大汗出;睡前應洗足,手足不宜火上烤。

  老年人冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足,能活血通絡,宣通陽氣,并可安神寧心,促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足,以免皮膚皸裂。

  4.飲食宜溫熱勿燥,咸味適度;鍛煉宜動靜結合,不妄作勞。

  冬季寒冷,人們喜食溫熱咸味之物,如我國北方冬季愛吃羊肉,南方愛吃狗肉,皆為合于時令溫補之品。但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物,這些食物燥熱有余,易傷津液,有礙于血液循環(huán),尤對心腦血管不利。至于鍛煉身體要動靜結合,跑步作操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  5.藥食保健,要順應冬氣封藏之義,重在一個“藏”字。

  進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異,一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥膳如歸芪雞、枸杞酒、杜仲腰子、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生姜羊肉湯、羊腎鵪鶉蛋等。藥粥如蓮子粥、山藥粥、芡實粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的溫補中成藥有全鹿丸、右歸丸、還少丹、金匱腎氣丸、龜齡集。

  冬春交替時節(jié)老年人的養(yǎng)生之道

  過了立春,雖然天氣還是比較的寒冷,但是理春天也是不遠了,季節(jié)交替最容易患病,尤其老年人朋友一定要做好日常的調養(yǎng),那么老年人朋友該如何做好這個時節(jié)的保健養(yǎng)生呢?

  飲食上:多吃辛溫食物

  春季應該特別注意對肝臟進行保養(yǎng),在飲食調養(yǎng)時要考慮到春季有陽氣開始升發(fā)的特點,適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質的食物,如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調味;還要少酸多甘,多食用口味微甜的甘潤食品,如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。

  新鮮水果蔬菜中,蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等,可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。另外,立春后麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉以及過于辛辣及油炸食物都要少吃,因為這些食物都可能損耗陽氣,導致上火。

  穿著上:注意保暖

  養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”,說的是早春季節(jié)不要急于把棉衣脫掉,預防倒春寒。春季乍暖還寒,晝夜溫差大,人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱,所以春季養(yǎng)生一定要“捂”,注意衣著的適宜。但是,春捂也應有度,15℃是春捂的臨界點,超過15℃就要減衣。

  情緒上:戒怒忌郁

  因為春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度,所以,肝陽、肝火也處在了上升的勢頭,需要適當?shù)蒯尫?。肝是喜歡疏泄討厭抑郁的,生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病,“怒傷肝”就是這個道理。

  進入春天后,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài)。如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒,就會導致肝臟功能波動,使火氣旺上加旺,火上澆油,傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗,如果生氣了,要學會息怒,即使生氣也不要超過3分鐘。

  起居上:伸伸懶腰

  立春過后,在起居方面也要做到順應自然,早睡早起。立春后養(yǎng)生要注重護肝養(yǎng)陽,伸懶腰是好方法之一。據(jù)報道,人體困乏時,氣血循環(huán)緩慢,這時舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰時,要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,同時盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,具有延緩衰老的作用。

  運動上:宜緩微汗

  立春后,隨著氣溫回升,人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán),促進氣血運行。進入春季是運動養(yǎng)生的最佳時機,健身保健從運動鍛煉做起,可以提高人體抵抗力,活絡筋骨。春季健身以不出汗或微出汗為佳,這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。但在日常生活和運動鍛煉時,要注意做好各種防護工作。霧霾天,盡量減少外出,實在無法避開時,要帶好口罩預防呼吸道疾病,還要隨氣溫變化添減衣物,減衣時不要減得過多,防止感冒。

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