四季起居養(yǎng)生
四季起居養(yǎng)生法，是指人們在日常生活中遵循傳統(tǒng)的養(yǎng)生原則而合理地安排起居，從而達到健康長壽的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹四季起居養(yǎng)生的方法，快來看看吧!
四季起居養(yǎng)生的方法
春季人體的陽氣開始趨向于表，皮膚逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說，往往日高三丈，睡意未 消，然而，睡懶覺不利于陽氣生發(fā)，因此，在起居方面要求早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志的倦懶思眠，以助陽氣生發(fā)。 春季氣候變化較大，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體開始遍得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，春天不宜頓去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜 謹(jǐn)慎，不可驟減。
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。夏日炎熱，亦受風(fēng)寒濕邪侵入，睡眠時不宜用扇類送風(fēng)，更不宜夜晚露宿，也不宜室內(nèi)外溫差過大，納涼時不要在房檐下、過道里，且應(yīng)關(guān)門窗之縫隙，可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間過長，以防賊風(fēng)入中得陰暑癥。
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨養(yǎng)收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整?！端貑?middot;四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起使肺氣得 以舒展，且防收之太過，初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會有“一天有四季，十里不同天”的情況。因此應(yīng)多準(zhǔn)備幾件秋裝，做到酌 情增減。不宜一下子著衣太多，否則易削弱機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。深秋時節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時增加衣服。
而在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，破壞陰成形大于陽氣的生理比值。因此要早睡早起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒 保暖，也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的方法
一、中醫(yī)睡眠理論
1.晝夜陰陽消長與睡眠
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，晝?yōu)殛枺篂殛?，人體應(yīng)與晝夜陰陽消長的規(guī)律相適應(yīng)。當(dāng)陽氣衰、陰氣盛的時候就該入睡，當(dāng)陰氣盡、陽氣盛的時候就應(yīng)該起床，日出而作，日落而息。
2.營衛(wèi)運行與睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人體營衛(wèi)氣的運行是保持規(guī)律睡眠的基礎(chǔ)。營衛(wèi)二氣與睡眠的密切關(guān)系，老少營衛(wèi)之氣盛衰有別，故睡眠規(guī)律、質(zhì)量有差異。其它原因影響了營衛(wèi)之氣運行，使之不能順利地入于陰或出于陽，都可出現(xiàn)失眠、嗜睡等病變。
3.心神與睡眠
中醫(yī)認(rèn)為“神靜則寐”、“神動則寤”，而“心主神明”，所以心氣舒暢、情志條達，才能安然入眠，不容易驚醒;如果心中抑郁，情緒不暢，就會失眠，或睡眠不實，易被驚醒。
二、睡眠時間
子午覺，是古人最重要的睡眠養(yǎng)生法。即每天于子時、午時入睡，以達頤養(yǎng)天年的目的。因子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。根據(jù)天地陰陽之氣在一天中消長變化的規(guī)律，每天晚上的子時二十三點至凌晨一點，是陰氣最盛、陽氣最弱、陰陽之氣交接之時，故此時是睡眠的最佳時期，最能養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的作用，而子時和丑時是經(jīng)脈運行到肝膽經(jīng)的時間，如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息。因此，最佳的上床睡覺時間，冬季為每晚十點左右，夏天為十點半左右為宜。而午時中午十一時至十三時，是經(jīng)脈運行到心的時間，也是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩、緩解緊張，所以冬季每天最好在十二點到一點之間小睡半小時左右。而且午睡時間不宜過長，不然會影響夜間的睡眠，夏季以一小時最為適宜。
每人每天睡眠時間因不同的年齡、性別、體質(zhì)、性格、環(huán)境因素等而不同，通常為8小時左右，而年齡越小，睡眠時間越長，次數(shù)也越多。老年人由于氣血陰陽俱虧，故睡眠時間與質(zhì)量呈下降趨勢，因此老年人不必刻意一定要睡到8小時。較高睡眠質(zhì)量的常用標(biāo)準(zhǔn)有：入睡快、睡眠深、無起夜、起床快、精力旺。人們可根據(jù)睡眠質(zhì)量的高低適當(dāng)調(diào)整睡眠時間，以滿足各自睡眠的需求。如果有睡意及時就寢，熬夜最傷人，白天休息也可以補充夜間睡眠的不足。
三、睡眠障礙的中醫(yī)治療
目前，睡眠障礙已成為世界性的健康問題，有關(guān)調(diào)查顯示全世界大約三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。
目前治療失眠大多都應(yīng)用鎮(zhèn)靜藥物，但會增加發(fā)生機動車事故、骨折、生理功能下降和認(rèn)知損害的風(fēng)險，引起思維混亂、行為異常和健忘癥、中毒或成癮、甚至危及生命。
《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，不寐是邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣行于陽，不得入陰所致。導(dǎo)致失眠的病因最主要是:七情所傷、飲食失節(jié)和勞倦過度。以情志所傷較為多見，其病位以心、肝、膽、脾、胃為主。總的病機是陰虛于內(nèi)，陽勝于外，陽不入陰，陰陽失交，神浮于外，則為不寐。臨床上可分為虛、實兩類。虛者表現(xiàn)為心脾血虛、心膽氣虛、心腎不交，實者則以痰熱、內(nèi)火、瘀血為多。因本病證型諸多，應(yīng)以中醫(yī)中藥辨證施治與食療相結(jié)合，配合心理療法與運動療法，綜合治療。
四、注意事項
1.精神的調(diào)攝：
如果睡前心境不平和，對睡眠會產(chǎn)生直接的不良影響，如過度的喜怒、憂悲、思慮都會影響心神而致不能安臥。因此在日常生活中，保持心情愉快尤其重要，盡量避免情緒激動?！秱浼鼻Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》記有“凡眠先臥心后臥眼”，只有先安神定心，才能安然入睡。
2.規(guī)律的作息時間
規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
醒后忌戀床不起，賴床不利于人體陽氣宣發(fā)，會導(dǎo)致氣機不暢，使人四肢昏沉、整天精神不佳。
2.適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
鍛煉有助身體健康，保持好身材。平時抽點時間運動，有助于夜晚的睡眠。同時能提高白天的興奮度，緩解疲勞。但臨睡前一小時忌劇烈運動，避免交感神經(jīng)興奮而影響入睡?？蓞⒖急救俗咀鳎哼\動養(yǎng)生篇。
3.良好的睡眠環(huán)境
臥室內(nèi)要保持清潔，以簡樸典雅為宜，利于安神。臥室內(nèi)要保證一定的溫濕度，室溫以20度為好，濕度以40﹪左右為宜。安靜的環(huán)境，舒適的床，合適的枕頭，全棉的被褥，才有舒適的睡眠。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗。注意不要當(dāng)風(fēng)而臥，因為人在睡眠時對抗外邪的能力相對于白天較弱，特別是老人、兒童當(dāng)風(fēng)而臥最易感冒。
4.睡前的放松
如果睡前還在進行著劇烈的腦部活動，會使大腦根本停不下來，無法安靜入睡，且易使人多夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，放開手機電腦電視，進行腦部的放松。睡前可以進行自我按摩：比如搓手，將雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發(fā)熱?；蛘吣γ?，將兩手掌搓熱以后，再用兩手掌相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手發(fā)熱。從額部順著鼻子的兩側(cè)擦至下頦，再向上經(jīng)過兩腮回至額角，輕輕摩擦轉(zhuǎn)圈。也可以熱水泡腳后按摩足底涌泉穴，或泡澡、沐浴等，都可以使你精神松弛，睡的更好。另外可以經(jīng)常按摩神門穴、內(nèi)關(guān)穴等，有定心安神的效果。
5.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，尤其是晚餐對睡眠的影響很大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。《素問·逆調(diào)論》載有“胃不和，則臥不安”，因此睡前不宜飽食、饑餓、大量飲水及濃茶咖啡、煙酒等。如果吃飽后立即就睡，會嚴(yán)重影響脾胃的運化功能，造成消化不良、積食、化濕成痰而大傷陽氣。如果睡前吃油膩食物、甜食易滋生濕熱痰濁，不僅擾神難眠，還可使人肥胖。睡前也不宜大量飲水，以免夜尿增多影響睡眠。
推薦有助睡眠的食品與食療：
紅棗：具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用。
百合：具有清心安神、改善神經(jīng)衰弱的作用。
茯神：用于安神、改善失眠、心悸等癥狀。
酸棗仁：具有平息焦躁情緒、安定神經(jīng)的作用。
桂圓：可安神滋養(yǎng);遠(yuǎn)志、蓮子有助安神與鎮(zhèn)定。
參考藥膳：
百合、大棗、桂圓、核桃、蓮子、白木耳共煎湯，可酌加冰糖。
蓮子粥：蓮子去心、芡實、鮮荷葉加適量糯米，煮粥食用。
五味山藥桂圓粥：鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置于鍋內(nèi)，加入淘洗凈的粳米，加水適量，煮粥。
花茶：
甘麥棗仁茶：炙甘草3克，淮小麥5克，酸棗仁3克，合歡花3克、大棗3枚泡茶。
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