生活起居養(yǎng)生

　　合理的安排自己的生活起居對我們的身體健康很有幫助。下面學習啦小編給大家介紹生活起居養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　生活起居養(yǎng)生方法

　　<一>環(huán)境適宜

　　1.自然環(huán)境良好的自然環(huán)境，氣候適宜，陽光充足，空氣清新，水源潔凈，景色秀美。如綠色的環(huán)境能給人以清潔、舒暢、富有生氣的感覺，對人的心里起到調(diào)節(jié)鎮(zhèn)靜作用，有益于人體的新陳代謝活動?？諝庑迈r，環(huán)境美好的山地、海濱、森林、溪流等地方特別能使人與大自然協(xié)調(diào)一致，上有利于健康較好的自然環(huán)境。

　　2.居室環(huán)境居室安靜，通風整潔，適宜的溫濕度，適度的光線

　　室內(nèi)一般以18-20度為宜，陽虛和寒癥患者畏寒肢冷，室溫宜稍高;陰虛和熱癥患者多燥熱喜涼，室溫可稍低。濕度以50-60%為宜。陰虛證燥證患者，濕度可適當偏高;陽虛證、濕證患者，濕度宜偏低。光線根據(jù)不同病情也應當調(diào)節(jié)。如熱癥、肝陽亢盛、肝風內(nèi)動的病人，光線宜稍暗;寒癥、風寒濕痹證患者，光線就要充足。

　　<二>生活規(guī)律

　　保持科學合理的生活規(guī)律對人的健康十分重要，患病之人更需要靜心修養(yǎng)，以達到培養(yǎng)正氣，早日康復的目的。

　　1.作息定時

　　要因時、因地、因人、因病制定不同的作息時間。作息時間多因季節(jié)而異：如春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，陽氣生發(fā)，應晚睡早起;夏季是萬物繁茂的季節(jié)，陽氣旺盛，天氣炎熱，晝長夜短,應晚睡早起，中午暑熱最盛之時應適時休息;秋季萬物成熟的季節(jié)，陽氣始斂，陰氣漸長，應早睡早起;冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽氣閉藏，應早睡晚起。

　　2.睡眠充足

　　健康人和病人均應有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠時間不應少于8小時。病人更應增加睡眠和休息時間，重病人應臥床休息。若睡眠不足，易耗傷正氣，故有“服藥千朝，不如獨眠一宿”之說。

　　<三>順應四時

　　1.氣候

　　外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正氣虛弱，更易受到外邪的侵襲。除室內(nèi)應有適宜的溫度外，還要注意隨時增減衣服。衣著應寬松舒適，透氣吸汗，外出活動更要避免著涼和中暑。

　　2.季節(jié)

　　季節(jié)的交替變化也使人體的生理活動隨之變化?！础磧?nèi)經(jīng)〉〉強調(diào)“故智者之養(yǎng)生也，必須四時而避寒暑”。要做到春防風，夏防暑，長夏防濕，秋防燥，冬防寒。春養(yǎng)陽，早起鍛煉，抒發(fā)氣機吸取新鮮空氣，還要注意“春捂”;夏養(yǎng)陽護陰并重，健身宜于清晨或傍晚;長夏時尤應注意濕邪侵襲;秋天應以“收養(yǎng)之道”為主，注意收斂精氣，燥器較甚，晝夜溫差懸殊，還應注意冷暖，保養(yǎng)陰津;冬季養(yǎng)精固陽，防寒保暖，飲食宜熱，情志勿過，早起鍛煉以待日光為宜。

　　3.晝夜

　　對于晝夜晨昏的陰陽變化，人體也必須與之適應。病人患病時，陰陽失去平衡，適應能力較弱，對晝夜變化特別敏感。如溫度晝暖夜寒，在冬季夜間注意保暖，夏季雖然暑熱，但夜間仍然比白天氣溫低，應注意不可坦胸露腹而受涼。有些疾病易于夜間發(fā)作，許多疾病也往往晝輕夜重，應加強夜間的觀察與防護。

　　整體觀念指導下的辨證施護是中醫(yī)護理的特點。中醫(yī)護理學特別注重對患者日常生活起居、情志、飲食、環(huán)境等各個方面一般性的全面護理。養(yǎng)生，古時又稱“攝生”、“道生”等，是在中醫(yī)理論指導下，研究增強生命活力和防病益壽原理，并運用各種手段養(yǎng)生強身的傳統(tǒng)保健方法。以后本博會陸續(xù)推出中醫(yī)護理與養(yǎng)生之道,以供網(wǎng)民鑒賞學習,強身健體,服務大眾,交流同行,共同領略中醫(yī)魅力,普及中醫(yī)知識,發(fā)展中醫(yī)事業(yè)!

　　日常起居養(yǎng)生技巧

　　1、要保證一定的睡眠時間

　　過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小，體質(zhì)狀況，季節(jié)氣候，工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內(nèi)每天睡眠不少無16小時。3歲以內(nèi)，每天睡眠不少于12小時。學齡前，每天睡眠不少于10小時。中小學生時期每天睡眠不少于9小時。成年人睡眠每天不少于7小時。中老年人的睡眠時間要適當多于年青人。

　　2、睡眠最好要有一定規(guī)律

　　定時睡眠，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。

　　3、睡眠時間要順應四季的氣候變化

　　春季萬物萌發(fā)，要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時起床。冬季陽氣內(nèi)藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來后起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側臥

　　不宜仰臥，更不宜左側臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。

　　5、食飽后不要馬上就睡

　　睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現(xiàn)頭重、目赤、鼻干。要避風、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水后即睡。夜眠時不要交談，俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音，防止驚嚇。

　　6、起床前要慢慢坐起

　　要先在床上醒3~5分鐘，然后要慢慢坐起，以免出現(xiàn)頭暈目眩。