教師如何保健養(yǎng)生
教師如何保健養(yǎng)生
教師是一個(gè)很辛苦的職業(yè)，整天要說(shuō)話，要站著等等，日常生活一定要保持身體健康，那么教師如何養(yǎng)生保健呢?不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下教師日常保健方法，歡迎大家的閱讀!
教師日常保健養(yǎng)生的方法
注意嗓子保護(hù)
講話時(shí)間不宜過長(zhǎng)，聲音不宜過高，課間可穿插提問、練習(xí)等。盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒?；技毙匝恃讜r(shí) 要及時(shí)治療。
注意下肢保護(hù)
站立講課腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老時(shí)便會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫、乏力等。預(yù)防這些職業(yè)病除定期體檢外，教師本人也要注意。減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng);加強(qiáng)肢體鍛煉;晚睡前用熱水泡腳。
注意頸、腰椎保護(hù)
不宜伏案久坐，否則導(dǎo)致血液在動(dòng)脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時(shí)間，可做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。
合理地分配和使用腦力
適時(shí)調(diào)節(jié)，及時(shí)消除大腦疲勞。大腦皮層的興奮與抑制是有規(guī)律的，當(dāng)處于積極的思維活動(dòng)時(shí)，大腦相應(yīng)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，如果思維活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，則又會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，注意力就不集中，思維也變得遲鈍，效率低下。故在工作一段時(shí)間后要稍事休息，也可適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂或體育活動(dòng)，以使緊張的腦神經(jīng)得到松弛。經(jīng)過積極休息，大腦的功能會(huì)更好地發(fā)揮。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
做到起居有常，勞逸結(jié)合。每天的學(xué)習(xí)、工作、休息、文體活動(dòng)、睡眠要有合理的安排，并形成習(xí)慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩(wěn)定的規(guī)律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會(huì)因之而處于最佳的生理狀態(tài)。
進(jìn)行必要的體育鍛煉
除每天例行的身體鍛煉外，還可利用工作間隙做工間操活動(dòng)筋骨或做些微量運(yùn)動(dòng)，適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經(jīng)得到松弛，還能改善機(jī)體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使大腦得到充足的血液和氧氣供應(yīng)。
慣用冷水洗臉
冷水洗臉精神好又醒腦，還能鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還可輔助治療慢性鼻 炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)穴等，效果更好。
早起喝杯溫白開
用早餐前，不妨喝一杯溫白開，一方面清洗腸胃，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝等。
自制飲食藥膳
根據(jù)自身?xiàng)l件選用適當(dāng)藥膳進(jìn)補(bǔ)。
午休按摩頭皮
根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30～40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)穴、風(fēng)池穴、印堂穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象。
午后補(bǔ)茶水
茶能提神解疲勞，防癌抗癌，并含有多種維生素和人體所需的微量元素。唯有胃病、貧血、服藥者不宜飲茶，尤其是濃茶，可改用涼白開或礦泉水。午休后補(bǔ)充水分很重要。
戶外多活動(dòng)
在戶外做操時(shí)要深呼吸15至20次，有利于增強(qiáng)肺功能，以防治氣管炎、哮喘。通過戶外活動(dòng)，增加人體供氧量，也可提高抗病能力。
洗澡搓胸擦背
根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，搓胸擦背能提高免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病。搓胸姿勢(shì)可躺、可坐、可立。其方法是兩手食指平貼胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿勢(shì)，如洗澡時(shí)可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各十二次，再橫擦背部自上而下，或自下而上36次。還用干毛巾照此擦背，次數(shù)可由自己酌定。
傍晚動(dòng)腰部
雙手按摩腰部做腰部活動(dòng)，刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟各種器官功能，維持良好的新陳代謝，胖人做腰部操，還能減肥。其方法是：站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，推動(dòng)臀部，先由右、后左、前扭36次;再由左后、右、前扭36次。
睡前熱浴足
腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行穴位，如涌泉穴，經(jīng)過熱水透穴，可以提高體溫?cái)z氏0.2度，能改善毛細(xì)血管功能，有溫和助眠的功效。腳素有"第二心臟"之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血能加強(qiáng)心臟活動(dòng)，還可減少皮膚搔癢。
其程序是：洗過腳后，按摩腳心涌泉穴，經(jīng)過經(jīng)絡(luò)作用，對(duì)腎臟有良性的刺激，激發(fā)內(nèi)在活力，加強(qiáng)其機(jī)體各臟腑組織的滋養(yǎng)作用，從而精力充沛。并且經(jīng)常按摩可起到積極解除疲勞、促進(jìn)睡眠、健腦益智、延緩衰老，防病治病等作用。
搓腹睡前做
腹部的內(nèi)臟很多，平日里，先將右手放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向搓腹60～100次;換左手，逆時(shí)針方向搓腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床時(shí)，各做一次，能改善內(nèi)臟功能，還可以補(bǔ)納精氣、壯陽(yáng)，促進(jìn)性功能，同時(shí)能增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的功能。
熬夜加班不能長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，工作一小時(shí)左右就要活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽聽音樂，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護(hù)性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛。
教師日常保健養(yǎng)生的食物
一雪梨
關(guān)鍵詞：護(hù)嗓，防癌
教師是慢性咽炎的高發(fā)人群，這與工作是密切相關(guān)的。平日要多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等。
特別推薦雪梨，它被稱為“百果之宗”。因其鮮嫩多汗，酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。能生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我國(guó)傳統(tǒng)的食療補(bǔ)品?？梢宰剃帩?rùn)肺，止咳祛痰，對(duì)嗓子具有良好的潤(rùn)澤保護(hù)作用。功效強(qiáng)大又制作簡(jiǎn)單。
而且由于梨里所含的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等還具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性腸炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。
二羅漢果
關(guān)鍵詞：養(yǎng)聲潤(rùn)肺，化痰止咳
老師的嗓子一天到晚很辛苦，碰到熊孩子，不扯著嗓子喊實(shí)在是不行呢。這時(shí)候羅漢果就顯示出它的作用啦!
羅漢果被人們譽(yù)為“神仙果”，具有清熱解毒、化痰止咳，養(yǎng)聲潤(rùn)肺，去除口臭之功效，而且對(duì)用嗓過度等引起的聲音嘶啞、咽干口渴等效果尤佳。并且可調(diào)降血糖值，改善糖尿病?？杀Ｉぷ樱€可用于肺火燥咳，咽痛失音，腸燥便秘等癥狀?？勺龉?、粥、湯。
老師們?cè)谫?gòu)買羅漢果時(shí)，可以選個(gè)大的、形狀圓的，最好是搖不響，殼不破的。因?yàn)榱_漢果需要烤干，所以一定要選擇烤好的羅漢果，否則容易出現(xiàn)發(fā)霉生蟲等問題。
三豆?jié){
關(guān)鍵詞：清肺化痰，健腦，調(diào)節(jié)血脂
教師長(zhǎng)期用腦(備課、批作業(yè))，處于緊張和疲勞狀態(tài)。豆?jié){含磷脂，能使教師的大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，活躍思維，而且還有潤(rùn)燥、清肺化痰效果，非常適合教師長(zhǎng)期飲用。附加作用是豆?jié){中含有類似人體的女性荷爾蒙，有助皮膚光滑白皙，也可維持體態(tài)。豆?jié){的不飽和脂肪酸高、纖維多，且卵磷脂可以健腦，并可調(diào)節(jié)血脂、增加鈣和骨質(zhì)密度。
除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，定期更換不同口味的豆?jié){還可以平衡體內(nèi)的所需哦。
四銀耳
關(guān)鍵詞：提高免疫力，補(bǔ)腦補(bǔ)氣
教師是用腦非常多的職業(yè)，很適合吃銀耳。
銀耳，半透明，柔軟有彈性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被人們譽(yù)為“菌中之冠”。所含氨基酸中的酸性異多糖，能提高人體免疫力。它還具有補(bǔ)脾開胃，補(bǔ)腦提神的作用，是滋養(yǎng)性食品和補(bǔ)藥。另外，銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;它對(duì)支氣管炎也有一定療效。教師如果脾胃不好，或者免疫力低下，都可以通過食用銀耳一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)回好身體。
你還可以在煮粥、燉肉時(shí)放一些銀耳，這樣即可以享受美食，又能滋補(bǔ)身體。冰糖銀耳羹，還有潤(rùn)肺美容之效。銀耳能清肺熱，故外感風(fēng)寒時(shí)不要食用。
五荸薺
關(guān)鍵詞：開胃，清熱，降血壓
教師經(jīng)常講課，口干舌燥。如果遇到學(xué)生吵鬧，學(xué)生犯錯(cuò)，或者升學(xué)壓力，更是容易心焦上火。荸薺可以幫助教師消除心火。
荸薺，又稱馬蹄、地栗、尾梨，原產(chǎn)印度。北方人視之為“江南人參”，既可作為水果，又可算作蔬菜，是大眾喜愛的時(shí)令之品。肥大、嫩脆者最好。可生食，也可煮熟吃或當(dāng)菜肴。有清熱化痰、化濕祛痰、生津開胃、明目清音、消食醒酒等功效。所含的淀粉及粗蛋白能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，所含的粗脂肪增加了潤(rùn)腸通便的作用。
哇，這個(gè)江南人參可真名不虛傳，作為教師的你平日里可以加入食譜哦。
需要注意的是，脾胃虛寒及血虛者不宜食用，也不適宜在寒冷的冬季長(zhǎng)期食用。
六黑木耳
關(guān)鍵詞：抗粉塵，清肺
教室里無(wú)處不在的粉塵總會(huì)溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，可清除胃腸道中的粉塵，防止粉塵對(duì)消化道的危害，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時(shí)排出體外。此外黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，軟化血管，使血液流動(dòng)動(dòng)暢，減少心血管病發(fā)生。使用黑木耳烹調(diào)菜肴，不僅菜式多樣，具有香嫩爽滑、引人食欲之特點(diǎn)，而且有益于人體健康，是一種理想保健食品。
七栗子
關(guān)鍵詞：養(yǎng)胃，緩解腰肌勞損
很多老師都胃不好，而栗子可以幫幫忙，平日里食用它，對(duì)我們的胃特別有幫助。栗子，常常又被稱之為板栗，是干果中的佼佼者。栗子味甜性溫，主治脾胃虛弱、反胃不食。板栗中含有的多種微量元素能緩和情緒、抑制疼痛，有養(yǎng)胃健脾之功效。膳食輔以栗子，也有助于緩解腰肌勞損、腰腿部關(guān)節(jié)炎、消化功能減退、口角炎、舌炎等癥狀。
栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，對(duì)高血壓、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病也有較好的預(yù)防和作用。
最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。因?yàn)槔踝雍矸圯^多，飯后吃容易攝入過多的熱量，不利于保持身材。
八小米
關(guān)鍵詞：暖胃護(hù)胃，安神
小米粒小，色淡黃或深黃，質(zhì)地較硬，制成品有甜香味。我國(guó)北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來(lái)調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。小米熬粥營(yíng)養(yǎng)豐富，有“代參湯”之美稱。小米有滋陰養(yǎng)血、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠、防治消化不良的功效，小米粥富含豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素和維生素，尤適宜食欲欠佳、腸胃不好以及貧血的人食用。
有教師反映，總是被失眠所困擾，那么從現(xiàn)在開始，每天都喝一碗小米粥吧!它不但健胃除濕，還可以和胃安眠，起到安神的作用。經(jīng)常失眠、腸胃欠佳的老師不妨試試看。
九櫻桃
關(guān)鍵詞：護(hù)脊，增強(qiáng)體質(zhì)
教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。此外常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。
櫻桃中的含鉀量非常豐富，可以穩(wěn)定心率、促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)心肌、神經(jīng)和消化系統(tǒng)的政正常功能。可以改善低血壓造成的頭暈?zāi)垦，F(xiàn)象，并協(xié)助人體處理體內(nèi)廢物，從而增強(qiáng)體質(zhì)。
十胡蘿卜
關(guān)鍵詞：增進(jìn)消化，養(yǎng)眼，防粉塵
該怎么形容胡蘿卜呢?它簡(jiǎn)直太棒了，從教師的干澀眼、抗疲勞到抗粉塵、助消化、增強(qiáng)免疫力，樣樣精通。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素比白蘿卜及其他各種蔬菜高出30-40余倍。豐富的β—胡蘿卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。胡蘿卜素進(jìn)入人體后，能在一系列酶的作用下，轉(zhuǎn)化為豐富的維生素A，它可以具有促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常，治療夜盲癥和眼干燥癥等功能。胡蘿卜能增強(qiáng)人體免疫力，有抗癌作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。
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