教師養(yǎng)生攻略

　　教師工作性質(zhì)一般都是久坐久站，而且工作時間也較長。然而，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，教師們在日常生活中也應該知道一些養(yǎng)生的方法。下面學習啦小編給大家介紹教師養(yǎng)生攻略，希望對你有用!

　　教師養(yǎng)生NO.1 關鍵詞：護嗓

　　一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護嗓有方。

　　保健功效：清熱解毒

　　保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結功效的威靈仙茶。

　　飲食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;盡量少吃糖分高的食物。

　　健康貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音。“計數(shù)呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復即可，此法可改善發(fā)音。

　　教師養(yǎng)生NO.2 關鍵詞：清肺

　　教室里無處不在的粉塵總會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

　　保健功效：清肺、潤肺

　　保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預防塵肺病發(fā)生的作用;黑木耳和豬血有排塵的作用;多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。

　　健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

　　教師養(yǎng)生NO.3 關鍵詞：養(yǎng)胃

　　教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律，極易引起腸胃的不適。

　　保健功效：溫胃養(yǎng)胃

　　保健食材：小米可暖胃，安神;南瓜有解毒、護胃，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經(jīng)濟實惠又營養(yǎng)。

　　飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。

　　健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。“護胃”運動：雙手合十來回搓熱，用一只手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。

　　教師養(yǎng)生NO.4 關鍵詞：護脊

　　教師長時間伏案備課、批改作業(yè)，很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結合，加強鍛煉。

　　保健功效：緩解疼痛

　　保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

　　健康貼士：腰酸背痛時，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個小時后最好起身放松?？勺鰯U胸運動，體轉運動，四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復幾次，最后將手慢慢放下。每次該動作重復幾次。

　　教師養(yǎng)生NO.5 關鍵詞：養(yǎng)眼

　　教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。

　　保健功效：養(yǎng)眼護眼

　　保健食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。

　　健康貼士：眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。

　　教師養(yǎng)生NO.6 關鍵詞：健腦

　　教師是腦力勞動者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。

　　保健食材：一日三餐的主食米、面;魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。

　　健康貼士：此六節(jié)運動可充分使活動肩部，從而改善腦部供血。

　　1、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，8遍;

　　2、背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上);

　　3、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，5-10遍;

　　4、叉手轉肩運動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩，頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于90度，5-10遍;

　　5、前后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，5-10遍;

　　6、前后轉肩運動：曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉遍數(shù)不拘。

　　教師養(yǎng)生NO.7 關鍵詞：安神

　　教師的精神負擔較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。

　　保健功效：安神靜心

　　保健食材：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果等?？啥囡嬘没ú瑁蛞恍┗ú栌邪采裰?。

　　推薦食材：花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng)、幫助入眠的功效;茉莉花也有松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用;百合花有去火安神、清涼潤肺之效。

　　健康貼士：選擇運動鍛煉身體，增強體質(zhì)。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應注意有規(guī)律并勞逸結合。

　　教師養(yǎng)生NO.8 關鍵詞：抗疲勞

　　教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞也是關鍵的一步。

　　保健功效：舒緩疲勞

　　保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。

　　健康貼士：適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運動一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時用嘴把氣全部呼出，然后雙臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把氣深吸到頭。此運動可緩解疲勞。