中老年養(yǎng)生運動視頻
中老年養(yǎng)生運動視頻
中老年不比年輕人了,從精力、反應(yīng)速度和運動強(qiáng)度來看,都需要量力而行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家提供中老年養(yǎng)生運動視頻，希望對你有用!
中老年養(yǎng)生運動視頻
老人的運動養(yǎng)生注意事項
選擇適當(dāng)運動項目很重要
老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅持的運動方式，運動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運動后大汗淋漓的項目并不適合老年人，因這種運動方式耗氣傷津，反而會加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機(jī)體免疫功能。
易氣短喘息的老人首選的運動項目是打太極，因太極動作緩慢、流暢，在運動過程中同時有調(diào)息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部，使之不能上浮。實際上這些練習(xí)對動則氣喘的老人大有裨益。老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運動，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。如果開始時感到氣喘，可以通過降低運動量，延長運動時間的方法解決，以逐漸提高肺活量。
運動后有以下幾個不宜：
?、俨灰肆⒓次鼰煟@會因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。
②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。
?、鄄灰肆⒓闯燥垼苑滥c胃一時不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等;同時運動后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會加重消化道的負(fù)擔(dān)。
④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。
情緒鍛煉養(yǎng)生的方法
一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然也健康。為此，心理學(xué)家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒(如快樂、喜悅等);另一類是不愉快的情緒(如悲傷、焦慮、沮喪、緊張、憎恨等)。為了健康，我們需要把愉快的或不愉快的情緒都控制在適度的范圍內(nèi)。例如，當(dāng)受到挫折時，不要氣餒;事業(yè)有成時不要目空一切，忘乎所以。古人云：“禍兮福所倚，福兮禍所伏”就包涵了這個道理。
那么，在現(xiàn)代生活中怎樣注意情緒鍛煉呢?
一、在生活變化面前，應(yīng)經(jīng)常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜客觀地作出分析和判斷。
二、要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，擇己所好，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。
三、對自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事。
四、不要過于計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發(fā)火，憤懣要克制，怨恨要消除。
五、經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動，既能鍛煉筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，又能使人心情舒暢，精神愉快。
六、保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣可使人心理上得到滿足，感到家庭和社會的溫暖。
情緒鍛煉需要學(xué)會控制自己的情緒，憤懣時要止怒、寬容;過喜時要收斂、抑制;悲傷時要轉(zhuǎn)移、娛樂;憂愁時要釋放、自解;焦慮時要分散、消遣;驚慌時要鎮(zhèn)靜、沉著。無論遇到什么事情，都要隨遇而安，冷靜思考，泰然處之。
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