老年人運(yùn)動養(yǎng)生須知

　　老年人身體的特點(diǎn)適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉項目，而不宜進(jìn)行速度性項目。老年人運(yùn)動養(yǎng)生須知道幾點(diǎn)的， 步行鍛煉宜早晚各一次，每次可行走30分鐘左右，中途還可以依據(jù)自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運(yùn)動。老年人運(yùn)動養(yǎng)生須知有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　老年人運(yùn)動養(yǎng)生須知

　　“三低”

　　1、低要求

　　是指老年運(yùn)動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運(yùn)動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

　　2、低水平 是指老年人應(yīng)努力堅持1-2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動，絕對不能有"藥到病除"速戰(zhàn)速決的思想。

　　3、低強(qiáng)度

　　是指老年運(yùn)動應(yīng)采取較小的運(yùn)動強(qiáng)度、較長的運(yùn)動時間，這點(diǎn)非常重要。只有這樣的運(yùn)動才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運(yùn)動而受傷。

　　“五忌”

　　1、忌過度興奮的運(yùn)動

　　這類運(yùn)動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。 2、忌憋氣運(yùn)動

　　人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運(yùn)動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

　　3、忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動

　　快速運(yùn)動或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動，都會使心臟負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

　　4、忌帶病運(yùn)動

　　老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進(jìn)行體育運(yùn)動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。

　　5、忌飯后百步走 飯后百步走，對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。