女人必備的養(yǎng)生常識(shí)
俗話說“得什么都別得病”，疾病預(yù)防對(duì)健康的重要性不言而喻。那么，女性要如何遠(yuǎn)離疾病保持健康的體魄呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生常識(shí)，希望對(duì)你有用!
女人養(yǎng)生常識(shí)
1.雞蛋防白內(nèi)障，胡蘿卜防眼睛干澀
眼睛特別脆弱，面對(duì)電腦工夫過長(zhǎng)、吸煙，以至在陽光強(qiáng)烈的戶外都會(huì)對(duì)眼睛有損害。
雞蛋：如果你本就愛吃雞蛋，這對(duì)你來說會(huì)是個(gè)好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸，有助預(yù)防白內(nèi)障。
胡蘿卜：胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對(duì)眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光芒快速變換下的視力，肯定要維生素A參與才華順利完成，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時(shí)消耗的維生素A特別多，很多人會(huì)感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素A就會(huì)有這種不良感覺，所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜素可以明目就是這個(gè)道理。
2.圓白菜健腦、抗抑郁
每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%。
3.西紅柿防曬促進(jìn)皮膚保濕
西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低：可以用來保持身體，目前很多模特、明星保持身體主要采取的方麗之一。豐富的酸性汁液：可以平衡皮膚的PH值。對(duì)于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對(duì)去除面部死皮大有幫助。西紅柿中的維他命C具有美白的功效，用麗：西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈。
4.葵花子預(yù)防鼻炎
美國(guó)每年有很多人患有花粉熱，研究員稱，這可能是因?yàn)楹瓦^敏相關(guān)的免疫系統(tǒng)出了問題的緣故。維生素E有維護(hù)免疫系統(tǒng)的作用，而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素E。
5.核桃滋潤(rùn)補(bǔ)水肌膚
想擁有水潤(rùn)不干燥的嘴唇， 身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個(gè)核桃，就可以達(dá)到潤(rùn)唇的效果。
6.芒果、獼猴桃、蝦護(hù)牙齒牙齦
芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者——維C。意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃個(gè)獼猴桃，可使患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。如果有牙周疾病，體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加，使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%。因此在多吃蔬菜時(shí)，也別忘了吃點(diǎn)蝦。
7.牛肉防指甲斷裂
缺鐵會(huì)導(dǎo)致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵。日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時(shí)其所含的鐵輕易被人體吸收。
8.菜花預(yù)防乳腺癌
美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶。
9.蘆筍、紫葡萄降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)
意大利研究養(yǎng)生知識(shí)發(fā)現(xiàn)，蘆筍中富含的葉酸能減少人體內(nèi)可誘發(fā)心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍能多補(bǔ)充20%的葉酸，同時(shí)也補(bǔ)充了有益心臟的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鉀。而英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紫葡萄富含的酚類物質(zhì)抗氧化作用強(qiáng)盛，能消退對(duì)心臟有害的自由基，保護(hù)心血管。
10.話梅、西梅、豆豉改善腸胃消化
高纖維食物有助于保護(hù)胃部，改善腸胃功能。美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志報(bào)道，在受訪的7.4萬名女性中，常吃高纖維食物的人，發(fā)胖的可能性減少了49%。豆豉以大豆為原料，經(jīng)發(fā)酵制成。豆豉含益生菌，能夠改善消化功能。做菜時(shí)不妨加點(diǎn)豆豉調(diào)味。
11.橄欖油可消炎肌肉和關(guān)節(jié)
橄欖油含橄欖油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜時(shí)，不妨加入兩勺橄欖油。
12.巧克力、三文魚增加骨胳密度
巧克力富含對(duì)骨骼健康至關(guān)重要的鎂。美國(guó)田納西州大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為養(yǎng)生知識(shí)非常重要，大量補(bǔ)充鎂能增強(qiáng)骨密度。專家建議，每天可吃30克黑巧克力。新研究還發(fā)現(xiàn)，三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也特別豐富，也能增強(qiáng)骨密度。
女人酷暑養(yǎng)生常識(shí)
一、以熱除熱
夏季氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以出汗蒸發(fā)為主，所以用熱除熱是比較好的養(yǎng)生方法。所以夏季，養(yǎng)生也應(yīng)該以“熱”為主，洗冷水澡、吃冷食都要避免。
1、洗熱水澡:
熱水洗澡能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
2、熱毛巾擦身:
夏季人體多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，而用熱毛巾擦身、擦臉，正好可以適應(yīng)散熱降溫。
3、熱水洗腳:
人腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云:“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥。”夏季更是如此，洗腳后還會(huì)帶來涼意和舒適。
4、加強(qiáng)耐熱鍛煉：
提高體溫調(diào)節(jié)功能，耐熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
二、夏季飲食以養(yǎng)心為要
夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素，并以清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
三、多補(bǔ)充水分，喝熱水
夏季很容易出汗，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，而且是要以熱水、熱茶來補(bǔ)充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時(shí)解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會(huì)傷身;而喝熱水卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，降低體溫。
夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯，也可直接用金銀花、菊花泡水喝。
四、夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)目的目的。天地萬物都有個(gè)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律。人們應(yīng)“應(yīng)天順時(shí)”，爭(zhēng)取“天人和諧”。
五、福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。并且經(jīng)常吃苦味食物還有助于預(yù)防白血病和鼻咽癌早期癥狀。
苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。
六、注意午休
夏季早上天亮的早，而晚上由于氣溫比較高就睡的比較晚，這就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)睡眠不足的情況。所以為了有一個(gè)飽滿的精神，建議每天都要進(jìn)行午睡，午睡的時(shí)間長(zhǎng)短可以根據(jù)個(gè)人的不同而進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般都是控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。如果沒有午睡習(xí)慣的人群，中午時(shí)間也最好能夠閉目養(yǎng)神半個(gè)小時(shí)。
七、出門前吃橙子有奇效
橙子在夏季不僅能幫你消暑防病，還能幫你的皮膚免受陽光的過多傷害。柑橘類水果含有大量被稱為“美容維生素”的維生素C，能增強(qiáng)皮膚對(duì)日光的抵抗力，抑制色素顆粒形成，還可幫助增強(qiáng)皮膚彈性，使肌膚光澤增加。